2019-03-01から1ヶ月間の記事一覧
今回の動画のメニュー胸トレ後に肩トレを実施肩に関してはサイド→リア→フロントの順でサイドを優先している➀サイドレイズ 12kg×15repやった後にドロップセットで3セット16kg×10rep12kg×10rep8kg×10rep計3セット30repを3セット行うインターバルは呼吸が整えば…
マッスルグリルシャイニー薊さんのオリジナルレシピ沼マッスルグリル スマイルさんがツイッターでも沼レシピ公開してました。そして完成形がこれ見た目は、、、wでも旨そうですねw減量期は1ヶ月1日3食これ食ってればいい感じになるそうです具材をもう一度１…
最近流行りのEAAについてとプロテインについて ベテラントレーニーさんの意見結論とりあえず基本はプロテインEAAだのBCAAだのNoだのの前にとにかくプロテイン しっかりトレーニング前や後に栄養を入れてあげれば基本的にはEAAなどは必要ではない。超ハードに…
停滞期を打破する為の方法2つ➀トレーニングルーティーンをガラッと変える≒レップ数とセット数を増やす≒高レップ×高セットに変える➁トレーニングを完全にOFFして休養する筋肉学校さんも過去に喉の手術などをして最高で3ヶ月間まったくトレーニングできない時…
パワーリフティングなんかでは いろんなトレーニングプログラムがありますよね。 知識としては知ってはいるけど実際に自分でやってみないと結果は分かりませんよね。 5／3／1プログラムたまたま気になったので 見てみました。 パワーリフターのジムウェンド…
日本人の中軽量級のベンチプレスといえば鈴木祐輔さんその鈴木祐輔さんのアドバイスですね①ROMレンジオブモーションを意識する=ワイドグリップとナローグリップを取り入れるワイドグリップ=大胸筋下部ナローグリップ=大胸筋中部〜上部仕事量多い=刺激も多い…
雑誌やらなんやらでまずはBIG3で鍛えろってよく見ますよね？僕もBIG3教なので興味があり動画を見てみました。個人的には肩や上腕二頭、背中等は足りないかなと思います。見た結論見栄え的にはBIG3だけでは物足りないもちろんパワーリフティングメインならな…
簡潔に結論から言うなら減量時もしっかり食べてしっかりトレーニングと有酸素を行う。外国人(アメリカやブラジル)は有酸素をかなりやるみたいです。P210gF60〜70gC500gこれくらいは食べているそうですシンプルだけど良いですね自分もロードバイク 乗っている…
普段の食生活は？マクロ、カロリー全て計算それをやらないと逆にストレスになる減量期はとくにストイック減量のPFCバランスのおススメは？メンテナンスカロリーから徐々に減らしていくのがオススメタンパク質はgで300g摂取一般男性50〜70g鶏胸肉にすると1kg…
マイプロテインのピーチ＆アプリコットとピーチティ味を購入して飲んだので感想を結論まぁ普通に美味い すっげぇ美味いとかではない普通に美味いまだ水割りでしか飲んでないけどさっぱり気味に飲める甘すぎない ほどよい甘さまんまピーチとアプリコットを混…
筋肉学校さんの動画からまたセット間インターバルの話を見てみました。筋トレ歴38年ベテラントレーニーさんの長い時間体験し培って得てきた話は貴重だなということで筋肉学校さんの他の話題の動画も見ていますwそしてセット間休憩(インターバル)について結論…
未だに答えが出ていないシュワルツネッガーのハイボリュームトレーニングVSマイクメンツァーのハイインテンシティトレーニングの論争中高重量で長時間かつハイボリュームか超超超高重量×低レップ短時間(30分とか)か何年経っても解明できないし出来ていないそ…
筋トレ好きなら大体が好きになるであろうベンチプレス重量を求めてついつい無理をすると手首やら肩やら痛めやすいですよね。やはりフォームが大切みたいですね。まとめから手首を固めて怪我を防止=リストラップ巻くくうしばさんの動画の元チャンプはトップは…
XTENDのプロテインの動画ですね。XTENDといえばBCAAが美味しくて日本のトレーニーに人気のイメージですけどプロテインはどうなのか気になったので見てみました。結論から言えば全部クソ不味いみたいですねwBCAAはこんなに絶賛されているのにプロテインは不味…
インクラインのサイドレイズ の極意の説明動画ですね。立ちで行うサイドレイズ はスタートで負荷がかからない。スタートとストレッチのトコロで負荷をかけられる=インクラインサイドレイズ 自分は小指から上げるサイドレイズ だと肩に痛みがありました。これ…
肩トレ1種目目 インクラインサイドレイズ 回数セット数 不明 たぶんネチネチやってる2種目目 サイドレイズ 20rep目標×セット数不明3種目目マシンショルダープレス詳細不明40kg→80kg→120kg→160kgからの下げ？4種目目 ダンベルショルダープレス20kg×20rep 25kg…
ホームジムを作りホームトレーニングメインで筋トレをして半年以上経過したので改めて感想を言おうと思う。自称中級者の自分目線です結論ホームジムめちゃくちゃ良いオススメ！！最強！！どのレベルで求めるかによってもオススメできるかは話が変わってくる…
結論から1位EAA2位クレアチン3位ビタミンD4位HMB5位フィッシュオイルちなみにHMBはアスリートボディさんなんかのサイトで意味ない説を見たことがあり山本先生もその説が最近あるとも言っていましたが4位にオススメしていました。2〜3年前はEAAはまだそんなに…
かなり昔から気になってはいた業務スーパーの冷凍になっている鶏胸肉2kgをとうとう買ってみた。最近スーパーで鶏胸肉を買う機会が増えていて地上波で業務スーパーの特集的なのが放送されていたのをたまたま見かけてお安く売っていたことを思い出したからだ。…
アスリートボディさんの推奨するトレーニングプランの話になりますね。今では有名なカネキンフィットネスさんも初期の頃にアスリートボディさんのサイトはおススメしていました。とにかく初心者〜中級者の方にオススメする知っておいた方が良い考え方や種目…
上腕二頭筋は25〜35レップの低負荷高回数の方が筋肥大効果が良く上腕三頭筋は8〜12レップの高負荷低回数の方が筋肥大効果が大きかった
![はてなブックマーク - 2018/04/15shofitness上腕二頭筋の鍛え方[解剖学的科学的アプローチ]](https://b.hatena.ne.jp/entry/image/https://tuneniwaraio.hatenablog.com/entry/2019/03/02/055500)
