2019-02-01から1ヶ月間の記事一覧
04簡単にまとめると以下の画像です負荷=何回ギリギリできるの強度で刺激が変わるだいたいこの範囲で筋肉入る刺激は変わるので３つのパターンで刺激を入れてやると良いとそんな感じですね筋肉の筋繊維は3パターンあり負荷の違いでどの筋繊維が働くか変わるま…
nature fitnessさんの動画で最強筋肥大プログラム、マンデルブロの組み方2018/12/14堅気筋トレ高校からマンデルブロメソッドはトレーニーを選ぶの２つの動画を見て 山本義徳さん考案のマンデルブロトレーニングについて軽くまとめてみました。マンデルブロト…
ベターっと開脚できたらいいなぁと昔から思ってます。硬いよりかは柔軟のほうが良いなぁと単純な考えですwたまたまいくつか見たのでシェアします。上越YGさんのやり方nature fitnessさんのやり方知り合い？の栃木のチャンプのパワーリフターさんも柔軟やスト…
凄い胡散臭いタイトルですねwとにかくスーパーセットがキモになるようです。そもそもスーパーセットとは？スーパーセットといっても何種類かあります。二頭筋ならば2種類の種目を同時にやるパターンとか胸の種目ベンチプレスをしたら拮抗筋である(反対側の筋…
個人的に非常にやりたくなる方法でした。このJamahlさんの動画は初めて見たので専門のトレーナーの方なのかな？とも思ったのですがコンサルやらコーチングやら手広くやってる系の人ですかね？この方はとにかく論文を読み漁るみたいです3週間で1repmax105kg→1…
またまたインターバルは何分が適切かのトピックを見てみました。ここ何年か見てる感じだとathlete BODYさんsho fitnessさん KTMさん 他何人かでインターバルはしっかり取り総ボリュームを大切に派が多いと感じましただけどボディビルダーなんかのデカイ人達…
人それぞれなりたい身体の理想も違うでしょうけど、参考までにまぁ当然ですけど筋肥大目的ならば自重よりウエイトトレーニングを取り入れていくことがオススメですね。
メンタリストDaigoさんの動画をサラッと見てみました上級者か初心者かでも変わるみたいですが例えば怪我や病気をして寝たきりのような状態で2〜3週間は筋肉は落ちないようです軽い運動やウォーキング、ジョギングなどやっていれば3〜5週間は筋肉は落ちないよ…
ダンディなmen'sダイエットボディコーディネーターさんの動画。動画の編集も拘りがありすごいなと思います。個人的にベントオーバーローは取り入れていきたい種目なので勉強がてら動画をまとめます。背中のコンパウンド種目としてベントオーバーローは有名で…
BCAAの落とし穴？昔サプリ沼にハマった時にサプリの雑学はだいぶ学んだのですが気になって見てしまいました。結論を先に書いておきます結論体重60kgくらいならばトレニーング中にEAA10〜15g以上を飲め+@でホエイプロテインを飲め体重80kgくらいならEAA20g〜…
自分も一時期サプリ沼にハマりいろんなサプリを買った時がありましたが今では最低限のモノだけしか買ってません。手軽にタンパク質を摂取できるプロテイン、筋力アップトレーニングボリューム伸ばす為にクレアチン、とりあえずたまにマルチビタミンたまにト…
まずは前動画前記事でやった背中トレの捕捉からよく言われている肩甲骨の寄せより肘を遠くに引くというのが山岸プロのポイントですね人それぞれ骨格なども違うし体の使い方も違うから参考にしつつトライアルアンドエラーで試行錯誤して探していくしかない筋…
懸垂の種目から実施バリエーションをもたせて刺激を変えます収縮よりもストレッチを重要視していますリバースグリップの懸垂Vバーの懸垂わたぐし事ですが自衛隊にいた頃尊敬する先輩から教わった懸垂のトレーニング法が5種類くらいのバリエーションをやる方…
個人的に料理を作るのは好きで鶏胸肉はトレーニーなら好きな人が多いと思うので僕も作ってみようと思います。材料は画像の通りお酒(料理酒砂糖鶏胸肉250g (任意)醤油お酢ラー油ニンニク(チューブ)刻みネギ作り方包丁で適当に10箇所くらい突き刺すたぶんもっ…
ウォームアップから1種目目 ダンベルショルダープレス10〜15rep×3set2種目目 プレートレイズ(ツイスト)10〜15rep×2setフロントレイズしたらトップでプレートを保持したまま右と左にプレートを回転させる3種目目インクラインケーブルサイドレイズ20〜25rep×3s…
