筋トレのまとめメモ +ロードバイク +栄養+健康+読書

トレーニング記事はトレでブログ内検索

2021/01/09 パワーチューブ  【筋トレ】やらなきゃ良かった失敗5選!知ってればベンチも1年で100kg挙げられたのに…

f:id:tuneniwaraio:20210112085750j:plain

久々の更新。。

やらない方が良い事5選です!


①長時間のトレーニン

2時間以上のトレーニングはダメ。

集中力も切れるしカタボリック(筋肉が分解されていく)にもなる。


②ビッグ3しかやらないのはダメ。

🔺←のような歪な成長になる。

技術だけついて筋量が足りなくなり頭打ちが来る。ストレッチ種目もやりましょう!

ビッグ3を軸に土台を作っていく!


③無駄な増量はダメ。

脂肪をつけ過ぎると減量期に苦労します。

要は無駄な脂肪を落とす為にせっかくつけた筋肉も落とさなくてはならなくなる。


④種目を増やし過ぎるのはダメ。

ベテランボディビルダーは例外としてこなすことが目的となってしまう。しっかり効かすことが目的です。


⑤ストレッチをしないのはダメ。

ストレッチをしない事で怪我をするのは無駄。し過ぎるのも良く無いとは昨今言われていますがある程度はやったほうが良い!あくまで良い塩梅でやることが肝要!


参考にしてください。





アナログカミソリ壊れたから新しく3つ買った話と感想など

ダラダラと髭とカミソリについて書きます。

私は男性なのでヒゲを剃ります。薄い人やあまり生えない方もいるとは思いますが私は濃い部類に入る人間男性だと自負しております。


てなわけで私はレーザー脱毛や電気針脱毛なども実践した事があるわけですが完全に無くしたいわけでもなく(70代とかなった時にヒゲを長く伸ばしたいとか思うかもしれないので顎下から喉あたりのヒゲを間引きして薄くしたいと思い脱毛をした事があるわけです。

基本的に顎髭は剃りませんし口元も大体生やしてます笑 いらないとこは頬や喉あたりのヒゲが要らないかなぁってくらいで少し間引いたわけです笑 なんて無いものねだりな人間でしょう笑


3〜5年は愛用していたアナログカミソリが経年劣化で根本からポキッと折れてしまいまして新しいものを買おうとした時に種類が多過ぎて迷いが出たのでちょいと調べてみたわけです。

**閲覧注意**

**折れた汚いカミソリの残骸**


f:id:tuneniwaraio:20201219131720j:plain

f:id:tuneniwaraio:20201219131807j:plain

基本的に浴室に置きっぱなしでしたので、、


f:id:tuneniwaraio:20201219124927j:plain

ちなみに愛用していたのはこちら。電動機能も有りましたが殆ど使ってませんでした笑

性能は文句ありませんでした!刃の交換は半年〜1年レベルでしたが笑 十分に剃れましたし交換したらまぁ素晴らしい剃り味だったと記憶してます。

今でも評価は良さそうだし販売されてますしね。


で、私はスーパー銭湯なんかに行くのが好きなのですがその時使い捨ての安いカミソリなどを使うとやはり使い心地は2〜3段落ちますね。当たり前か。

まぁ剃れないわけではないけど剃り心地が全然違いますね。あくまで心地なので気分良く快適に剃れるかどうかなわけで剃ら無いわけでもなく道具としてダメなわけでもないので

別にこだわらきゃそれで良いのですけどねw


話は戻りましてカミソリを調べたのです。

アナログ剃刀 ランキング なんかでググって上位に出てくるサイトを2〜3見たところ

f:id:tuneniwaraio:20201219125427j:plain

まぁこいつが1位でしたね。

まぁ値段も上位ですが毎日使用するものなので買いました。で、まだ使ってません笑

本体は1000円程度ですが替え刃が4〜5000円るのですよ笑 

てなわけで一緒に安くて評価も高めの使い捨てカミソリも買ってしまいました!

どちらも500円程度!お安い!


f:id:tuneniwaraio:20201219125616j:plain

あるサイトで13位。で他でもそこそこ評判は良さそう。500円で6本入り!安い!

使いましたよ!五枚刃なので剃れます!

重みが無いので?剃り心地は高価なものと比較すれば劣りますが剃り自体は良いと感じますね!


f:id:tuneniwaraio:20201219125937j:plain

同じメーカーの貝印さんの同じ価格帯の使い捨て。デザインはこっちが好み!

こちらも五枚刃!違いはこちらは刃だけ替えられるタイプ。本体は使い回すタイプです。

使い心地は先程のイグニスの方が多少好みかなぁ?。剃れ具合の性能は変わらんと思います。

値段がほぼ同じだし自社で競合しているw

好みで選択して良いと思います!


電動カミソリも持ってるのですが国産の1万程度の電動と1000円程度の電動の差はハッキリ分かりませんね笑

というか、電動は朝の時や出かける前に使います。アナログカミソリで夜のシャワーやお風呂の時に剃るのですが翌朝にはちょび髭が全体から生えてるのでそれを電動で綺麗にするという使い方をしてます。

他にはヒゲトリマーなんかも何個か使ってますがそれぞれ用途が違って役立つのでどれも必要ではあります。


ヒゲが剛毛かつ量多い私が今回紹介したものはオススメできると思います。

参考にしてください!


2020/12/16パワーチューブ 重量アップ知らなきゃ損する秘密ベスト10!

f:id:tuneniwaraio:20201216210933j:plain


重量を伸ばす為の秘密10個です!


一位から行きます!

①目標 

目標のあるなしです。大会に出ようと決めてから爆伸びしたそうです!目標ないとダラダラしがちですからね!


②環境

おススメは教えてくれるスタッフがいるジムなど。結果を出してる人から指導してもらえる方が良いですね


③ベルト

レバーアクションタイプの厚いベルトがお勧めだそうです!最初は薄いものから買いがちですが良いやつがいいみたいですな


④情報と知識

当然ですね!無駄な遠回りはせず最短距離で

成長したいですね


⑤栄養

身体筋肉を作るには材料の栄養が必要です


⑥靴

最悪なのはランニングシューズ。

底が硬くて薄いものがお勧めです。

スニーカーならコンバースとかレスリングシューズ。足袋なんかも良いそうです。


⑦ニースリーブ

膝の保護と反発力で重量が上がります


⑧リストラップ 

手首の保護、ベンチプレス やプレス系種目、スクワットにお勧め


⑨Tシャツ

綿のものが最適。A7のメーカーの専用シャツで滑り止めが付いているタイプも良い。

最悪なのさナイロン製などのツルツル滑る材質。


⑩イヤホン、ヘッドホン

外界の音を遮断して集中する為ですね。


参考にどーぞ

2020/10/24戸田秀一 今まで飲んだ中で最も効果を感じたサプリメントは?

f:id:tuneniwaraio:20201103140105j:plain

 

今まで飲んだ中で最も効果を感じたサプリメントは?

→Aプロテイン

 

この記事はこれで終わりです笑

 

戸田さんはJBBFの選手ですかね。

で、ジム経営もしているナチュラルの人。

5年間筋トレしてきて体重も60kgから80kgまで成長している。

プレワークアウトは体感もあるんだけど無くても今の身体にはなれたと思う。

プロを目指すならあれもこれも必要となるけどとりあえずまず必要だと思うのはやはりプロテインだということです。

EAAとかBCAAとか流行ってるけどそれらも含まれているのがプロテインだからとりまプロテインやっとけって話ですね!

 

参考にしてください!

2020/11/20パワーチューブ  【ベンチプレス】何故66kgで180kgが挙がるのか?トレーニング公開!※特別なことはしてません

f:id:tuneniwaraio:20201204165720j:plain

体重66kgでベンチプレス 180kgを挙げるパワーリフターのトレーニング見ました。


やってる事はオーソドックスでした。

5rep×5set

1セット毎に+2.5kg重量を増やしていくアセンディングセットです。

f:id:tuneniwaraio:20201204165940p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201204165955p:plain

今回は大会後らしく丁寧にやるのをテーマに練習やトレーニングしているようです。

f:id:tuneniwaraio:20201204165920p:plain

大会時や直前のピーク時の重量を持ちたくなりますがそこは我慢。

f:id:tuneniwaraio:20201204170114p:plain

急がば回れですね。

f:id:tuneniwaraio:20201204170141p:plain

重量に余裕がある時にリストラップ無しで挙げたりするようです。きちんと骨で受けていれば重さは軽く感じますよね。

f:id:tuneniwaraio:20201204170259p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201204170315p:plain

ベンチプレス は5×5だけ。?

終わったら三頭のトレーニングでスカルクラッシャーです、

10rep×3set

f:id:tuneniwaraio:20201204170334p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201204170432p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201204170448p:plain

ベンチプレス の為の補助トレの時はベンチプレス をやる時と同じ呼吸などを使い補助トレを行うようです。


参考にしてみてください。


2020/11/20パワーチューブ 【ベンチプレス】そのままじゃ絶対損する!ホントに正しい肩甲骨の使い方!

f:id:tuneniwaraio:20201127083953j:plain

ベンチプレス の肩甲骨の使い方についてパワーチューブさんの動画見ました!

最近は筋トレ関連の動画を見るときは主にパワーチューブさんの動画ばっかり見てます笑 


肩甲骨といえばベンチプレス では重要ですよね。そのコツのポイントの動画ですね。


f:id:tuneniwaraio:20201127084149p:plain

競技者とそれ以外の人の圧倒的な違いは?

→重量を骨で受けているかどうか


肩甲骨は寄せるが寄せすぎてもダメ。

なぜ?→体の表面しか使えないベンチプレス になる。


胸、背中体幹を全て使う!


*肩甲骨の使い方(セットの仕方?

f:id:tuneniwaraio:20201127084340p:plain

寄せて下制させる

f:id:tuneniwaraio:20201127084457p:plain

首を長く出します。キリンさんのように。

そしてやはり下制。

f:id:tuneniwaraio:20201127084549j:plain

バーを取るとき(ラックアップする瞬間に肩甲骨をちょっとだけ開く。


これで全てです!

肩甲骨の下制、首を長く、肩甲骨をちょっとだけ開く 文字にするとこれだけです!

参考にして下さい!

2020/02/29 パワーチューブ 【スクワット】MAX200kgの現役トレーナーが解説!99%が簡単にしゃがめるようになるバーベルスクワット!

f:id:tuneniwaraio:20201120080801j:plain

パワーチューブさんからスクワットの簡単なしゃがみ方の動画です。

最近だとパワーリフティング種目の詳しい解説やコツや技術などパワーチューブさんの動画が1番好きですね。


f:id:tuneniwaraio:20201120080956p:plain


①軸を作る→しゃがむ角度の決定

f:id:tuneniwaraio:20201120081023p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201120081111p:plain

写真の位置、骨盤のボコっと突起した骨の位置を軸と置きます。

f:id:tuneniwaraio:20201120081208p:plain

後ろにある椅子に腰掛けるイメージですね。

f:id:tuneniwaraio:20201120081241p:plain

骨盤を軸としてしゃがみの体勢を作る為に上体を少し前傾させます。

f:id:tuneniwaraio:20201120081403p:plain

上体を起こしたまましゃがむと後方に倒れてしまうようになりますので。

f:id:tuneniwaraio:20201120081448p:plain

骨盤の突起した骨の位置を軸として上体を少し前傾させる。そしたら後ろにある椅子に腰掛けるようにそのまま下にしゃがむ。

文章化するとこんな感じでしょうか。


②脚幅と足の角度

f:id:tuneniwaraio:20201120081600p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201120081641p:plain

足幅=しゃがみやすい足幅

しゃがみやすい足幅とは?となりますが他の動画で紹介してましたがこれは実際に足幅を変えて試してください。広い足幅、肩幅より拳一つ広目、肩幅、腰幅(狭目)など意識して実際にやってみてください。

身長体重骨格などで個人差はありますが一般的には狭い方がしゃがみやすくなるそうです。自分も肩幅や肩幅より拳一つ広目くらいでやっていましたが狭い方がしゃがみやすいことを発見し記録も伸びました。


・つま先の角度(≒膝の角度)

f:id:tuneniwaraio:20201120082000p:plain

つま先の向き=つま先の角度は≒膝の角度です。内側に向けるのは怪我のリスクが高いのでNG。真っ直ぐが外に開く(向ける)どちらかにしてください。

f:id:tuneniwaraio:20201120082158p:plain


③横から見て軸を確認

f:id:tuneniwaraio:20201120082226p:plain

これはセルフなら動画で撮影して確認すると良いですね。


f:id:tuneniwaraio:20201120082326p:plain


簡単に言うと椅子に座る動作だよって感じですね!

f:id:tuneniwaraio:20201120082357p:plain


参考にどーぞぞぞ!

2020/08/10ネック 女性選手の豊胸ってどうなの?

f:id:tuneniwaraio:20201120104258j:plain

ネックさんの動画から問題提起的な動画。

 

f:id:tuneniwaraio:20201120104325j:plain

フィットネス系のビキニ選手。大会時の絞りでこの選手のような胸はほぼほぼあり得ないようです。

別の人ですが豊胸前の画像

f:id:tuneniwaraio:20201120104342j:plain

豊胸後の画像

 

f:id:tuneniwaraio:20201120104354j:plain

内側も上部もいい感じに膨らみがついてますね。

ネックさん的な問題提起として最高峰の大会などで上位の選手がこのような胸の方が多いようです。たしかにボンキュッボンッのほうがスタイルはよく見えますよね。

でも豊胸が肯定され良しとされ前提条件となってしまうとそれはまた良くないのでは?というご意見のようです。勿論見た目は良いけどねって話ですね。

これはアナボリックステロイドなんかにも言えますよね。

 

今まで関心の向いたことない話でした。参考になりました笑

2020/01/28 金色の羊 薬剤師の時間 ビタミンC大量療法 免疫力アップ

f:id:tuneniwaraio:20201110172533j:plain

薬剤師さんの動画?からビタミンC大量療法について。

真偽は分かりませんが健康療法の一つとして

ビタミンCの大量摂取は言われてますよね。

筋トレ界でも山本義徳さんはTwitterなどでも言ってた気がしますしなんちゃらクリニックなんかでもビタミン注射なんかはありますよね。効く効かないは知らないですけど笑

期待する効果としては要は免疫力を上げるという事です。

抗生物質などは特定の細菌等に対して特効がありますが今流行りのコロナウイルスなどウイルスに対しての特効薬は5種類しかないそうです。

インフルエンザ、B型肝炎ヘルペスHIV.AIDSあと一つは聞き逃した笑などのウイルスしかワクチンはないようです。

なので風邪の原因とされるアデノウイルスに効く薬は存在しないので自らの免疫力に頼るしか無い=ビタミンC大量療法じゃぁぁぁ!

って理論ですね笑


で、この動画の方が言うにはビタミンCの大量摂取の効果が無いという論文は無いようです。≒効果はないは否定されている。という事でしょうか。


てなわけで現状やり方は2種類言われているようです。

①1時間毎に1000mgを摂取する

②1〜2時間毎に1000〜2000mgを摂取する

たいして変わらない気はしますが1時間毎だと寝る時間が少ないと言ってました笑

そこまで厳密にやる必要あるのか?笑笑は

さておき1時間毎にやってるかは分かりませんが動画投稿主はやってるそうです。


参考にしてください。

NHKあさイチ 早歩きと普通歩きを交互にやる健康法 早歩きの効果

f:id:tuneniwaraio:20201102084114j:plain

私の記事でも過去に一般人の最強の健康法は早歩きとかウォーキングだと記事を書いた事がありますが今回も似たような話です。

 

早歩きと普通歩きを交互に取り入れる事で健康に良いよ!って話です。

健康に良いよって具体的に何って感じですが

単純に体力筋力の向上または維持

頭の健康、脳内物質やらなんやら

運動不足解消、メタボ対策

10分集中して歩くことで腰痛の対策

などなど色々あるようです。

 

 

f:id:tuneniwaraio:20201102084253j:plain

f:id:tuneniwaraio:20201102084603j:plain

方法としてはまぁザックリ言うと少しきついくらいの強度で早歩きのすれば良いだけです。バリエーションとしてお腹を引っ込めながら歩くと腹筋にも良いとか色々ありますがまぁお好みで取り入れてください。

f:id:tuneniwaraio:20201102085147j:plain

f:id:tuneniwaraio:20201102085213j:plain

 

ちなみに幼少期→小学生の頃一瞬食べ過ぎでポッチャリした頃がありましたが夏休み期間に早歩きを毎日やって見事普通体型に戻した事があります。 ポイントはやはり少しきつい程度の早歩きをすることですね。

簡単に取り入れられる早歩き。オススメです。

 

情報の精査と確度とか メンタリストダイゴの情報について

f:id:tuneniwaraio:20201103120519j:plain

という、メンタリストダイゴさんに対してのツイートがあったようです。

自分のブログでもメンタリストダイゴさんの動画からいくつか紹介したことがありますが(たしかアシュワガンダとかサプリメント)あくまで半分ホント半分エンターテイメント程度で扱っています。

読んでいる方は知らんが。


あくまで個人的スタンスですが科学的証明は確度も高いが絶対では無いと考えています。で、しょっちゅう覆りますからね。笑

なのであくまで暫定として仮置きして盲信はせずに半分くらいは疑いの余地を残すようにはしています。


てなわけで今回のメンタリストダイゴさんについて。分かっている人は分かっていたでしょうし確信はなくとも疑いの余地を残していた人は指摘されている事を分かっていたはずでしょう。

f:id:tuneniwaraio:20201103121101j:plain

免責事項として上記の事が書かれていたのかな?まぁYouTubeの動画欄に記載されていたはずでしょう。

都市伝説と同じで説レベルで扱ってね!って

含まれてるんですよねぇ。。。


f:id:tuneniwaraio:20201103121245j:plain


情報過多の時代ここら辺は前提として置いておくべきでしょうね。

終わり。

2020/10/27sho fittness トレーニングメニューの考え方|フィットネス-疲労理論【筋トレ】

f:id:tuneniwaraio:20201028112440j:plain

sho fittnessさんの動画からトレーニングメニューの考え方ということで、基本として押さえておくべき考え方の動画ですね。

座学として必要だと思いますので是非是非覚えて下さい。


案の定、すべての画像や説明をここで書くのは面倒だったので少し省略してまとめてます。気になる方は動画を見てください。


結論とまとめから

f:id:tuneniwaraio:20201028112717p:plain

自分なりの言い方ですと

レーニングを始めたばかりの初心者は何をしても伸びていきます。毎回のトレーニング毎に重量や回数を更新出来ます。(例外もいるでしょうが8〜9割の人間はこれに当て嵌まると思います。)

が、トレーニングを続けていくとどこかで

頭打ちが来て伸びが緩やかになり伸び悩んでくる時が来ると思います。(才能に恵まれた方ならば伸び代が多くいきなり凄い重量まで伸びたりするけどそれは例外とする)

そこで伸び悩み停滞を抜けるため、成長する為には長期的目線でトレーニング計画を考え実践していく事が必要になってくる。

そのトレーニングの組み方の考え方とは?

と言う事が今回の動画の内容です。


f:id:tuneniwaraio:20201028113303p:plain

*トレーニングは大きく分け2種類に分けられ

低強度+高ボリューム

高強度+低ボリューム

の2つだ。


*筋肉に関わるとまず初めに知ることになるであろう超回復理論

レーニングをして身体(筋肉に負荷刺激を与えダメージを与える

f:id:tuneniwaraio:20201028113527p:plain

栄養と休養を与え回復させる

f:id:tuneniwaraio:20201028113443p:plain

するとトレーニング前の筋肉より少しだけ成長する

f:id:tuneniwaraio:20201028113648p:plain

レーニングを止めるとここで元に戻っていく(というか使わない部分は退化していく。

f:id:tuneniwaraio:20201028113730p:plain


理論的には回復して成長したところでまたトレーニングを実施すれば成長し続ける

f:id:tuneniwaraio:20201028113830p:plain

だが回復する前に次のトレーニングを実施してしまえば勿論パフォーマンス(体が持つ性能は発揮されない)は下がってしまう

f:id:tuneniwaraio:20201028113917p:plain


回復とトレーニングはバランスが必要

f:id:tuneniwaraio:20201028114032p:plain


f:id:tuneniwaraio:20201028114106p:plain


f:id:tuneniwaraio:20201028114128p:plain

初心者を抜け出す頃には成長が伸び悩む時が来る。そこからは長期的な視点でトレーニングをする。

f:id:tuneniwaraio:20201028114145p:plain

伸び悩む事がないならばスクワット200kgとかすぐに出来てしまうだろうが現実にはそんなに沢山いないですよね。


f:id:tuneniwaraio:20201028114307p:plain

レーニングだけに限りませんが最初の頃より効果は逓減していきます。

これは脳内の報酬やらも同じですね。

喉が渇いた→一口目二口目すげー美味い!

三口目あたりから美味いと感じる度合いは一口目と比較すると下がりますね。


*長期的に成長する為の考え方

フィットネス疲労理論

(所謂ピリオダイゼーション)

f:id:tuneniwaraio:20201028114554p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201028114619p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201028114646p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201028114720p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201028114734p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201028114752p:plain

所謂ピリオダイゼーションですね。

f:id:tuneniwaraio:20201029112442p:plain

筋肥大期間として筋肥大を目的とする

f:id:tuneniwaraio:20201029112651p:plain

ボリュームを下げるが強度を上げ筋力を高める

f:id:tuneniwaraio:20201029112730p:plain

期間分けをして効率的かつ長期的に成長をしていきましょうねという事ですね

f:id:tuneniwaraio:20201029112824p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029112841p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029112859p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029112915p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029112934p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029112952p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029113013p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029113032p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029113050p:plain

f:id:tuneniwaraio:20201029113109p:plain


多少省略しましたが覚えておいて損は無いと思います。参考にしてください。



DNSのサプリメントがセール中

既出or既知かもしれないですがDNSサプリメント類がセールのようです。アウトレット品(種類少ないし賞味or消費期限短いかも)で欲しいものがあれば多少お得に購入出来るかもしれません。ということで一応シェアしておきます。


https://shop.dnszone.jp/feature/感謝祭.html?gclid=Cj0KCQjwreT8BRDTARIsAJLI0KIOGFbyQ6U1Mm9KNhP3VKRSFPY9vBaqXSSIAhGOS8upZV5u502dorwaAgt2EALw_wcB


専用のアプリインストールしてアプリ経由で購入しないとセール割引適用されないかもしれないのでヒト手間あるようです。


私が見た時には既に売り切れ品も出てたと思われますがプロテイン880g1500円程度で買えるならばそこそこ良いのではないか?と思います。

f:id:tuneniwaraio:20201029084320j:plain



2019/09/16 マッスルグリル 肩のジャイアントセットと僧帽トレ【パルンボ井若コーチ式】

f:id:tuneniwaraio:20191004191047j:plain

マッスルグリルさんの動画から

パルンボ井和若コーチ式の肩のジャアイントセットと中部下部の僧帽筋レーニン

の動画です。

ジャイアントセットなので

種目間インターバルはなしでいきます。


ウォームアップ的に片手ずつ行う

サイドレイズ 

f:id:tuneniwaraio:20191004191231p:plain

f:id:tuneniwaraio:20191004191251p:plain

高めに上げます


片手ずつ行うアップライトロウ

f:id:tuneniwaraio:20191004191337p:plain

f:id:tuneniwaraio:20191004191442p:plain


ダンベルプレス

f:id:tuneniwaraio:20191004191504p:plain

f:id:tuneniwaraio:20191004191532p:plain


リア狙いローイング

f:id:tuneniwaraio:20191004191553p:plain

f:id:tuneniwaraio:20191004191621p:plain


リアレイズ

f:id:tuneniwaraio:20191004191641p:plain

f:id:tuneniwaraio:20191004191706p:plain

大体どの種目も10回前後だと思います


f:id:tuneniwaraio:20191004191726p:plain


最後にプレートのフロントレイズ

(プレスにも近い)

f:id:tuneniwaraio:20191004191807p:plain

f:id:tuneniwaraio:20191004191826p:plain

f:id:tuneniwaraio:20191004191907p:plain


僧帽筋の中部下部狙い?のシュラッグ

インクラインベンチ使用して

f:id:tuneniwaraio:20191004191937p:plain

f:id:tuneniwaraio:20191004192029p:plain

難しそうです


f:id:tuneniwaraio:20191004192054p:plain


細かい狙いなんかも動画内では

詳しくお話していたので気になる方は

チェックしてみてください。