常に笑いを

くだらない世界で笑うしかない

渋谷〜駒沢〜等々力渓谷〜多摩川〜自由が丘〜ポタリング

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世田谷にある等々力渓谷行ってきました。

テレビなんかで見ていて最近気になっていた場所。

天気が良い予報だったのに朝起きたら雨。

予報確認したらいちお止む予報。

様子を見ながら考える

よし行けそうだ 行っちゃえ

止んでから3時間くらい経って外を見たら

道路も乾いて空も晴れ 太陽もいい感じに

なってきている。

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318山手通り を通り

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東京遠征時に筋トレしに来る

駒沢オリンピック公園

ちょうどここの信号でフロントの

キャリパーブレーキが効かなくなる

場所的に広い広い公園なので

スペースはたくさん。

最悪自分で直せなくても 近くに

ロードバイク 屋はたくさんある。

ルイガノショップ、トレックコンセプトショップ、個人のロードバイク屋さん

ただ今回は自力で直せるレベルだったので

ちょちょいとブレーキを直した。

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スケーターがいっぱいいたぜ。

俺も昔やったなぁw

クソ下手くそなまま終わったけどw


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等々力渓谷に到着。

自転車を停めて徒歩で散歩開始!

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いいねぇ大都会の中に

地下にいきなり大自然が広がっている

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景色は良かったけど

何故かは分からないが

ジメジメして湿気が凄かった

気温も暑くてジワジワ汗ばむ感じ

もう9月も終わりかけのこの時期で

梅雨のジメジメ感だった。


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奥までいくと神社⛩あるね

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風情のある休憩所もあるし

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中々に良い場所でした。

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目的は果たしたのであとは

寄り道しながらテキトーに帰るだけですが

すぐ近くにある野毛大塚古墳に寄ったり

感想はとくになしw


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軽く多摩川沿いを走ってみたり

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またもやでかい多摩公園?に寄ってみたり

なんかイチャイチャしてるカップルがいたり


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田園調布駅を通り過ぎて

自由が丘を通り過ぎて

買い物やらして

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帰宅したわけでございました。

本日の感想

等々力渓谷はなかなか良かった

東京は各地域ごとに特徴があって

楽しめますね


渋谷〜新宿〜目黒ポタリング

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東京で気まぐれポタリング

今回は近場を気ままに巡ってみた

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新宿駅を通り過ぎての新宿のロードバイク

ワイズロード新宿店へ

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日本一品数豊富な店舗?の新宿ワイズロード

だけあってたくさんのメーカーの

たくさんの車種を見れた

まじ見てるだけで白飯食えるww


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途中 何ヶ月か前にLemonのクロモリを

発見したリサイクルショップに寄ってみたが

売れてしまっていた

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ネットで調べた感じ2002〜2003年あたりのやつでコンポは105だった。

フロント3枚で昔のやつだろうけど

5万で安かったし欲しかったなぁw

今買ったやつとこのLemonと悩んだなぁw


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その後目黒の天空庭園に行ってきました。

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感想はめちゃくちゃ良かったです

入場は無料です

地下に駐車場はあって1時間なら

無料です。

高い所に庭園があって

人も多すぎずほどよいくらいに皆

散歩したりベンチがたくさんあるから

読書したりくつろいでいる。


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高い場所にあるせいか風もとても

心地良くてウトウトして昼寝したかった。

というかテントでもはって一泊して

夜空の星でも見ながら寝たかったですw

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いま友人宅は奥渋と呼ばれている場所なんだが代々木公園のすぐ近く 渋谷のNHK

目の前辺り 

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ここらへんは神輿ラッシュでした

活気があっていいね 祭りは雰囲気が

好きだ

茨城〜東京渋谷へロードバイク

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茨城県古河市から東京渋谷まで

ロードバイクで行ってきた。

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利根川近くの新4号バイパスの標識

東京まで53km

自分は渋谷まで86.7km

そう、無駄な遠回りをしていったのである。

当初新4号バイパスで突き進む予定でしたが

利根川の橋あたりで自転車通れるのか不安になり国道4号になぜか迂回 

車道に慣れてないがゆえの行動を取る

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直線距離46km

無駄に40km多く走っていた謎

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しかし車道は怖い

劣化した道路にできた溝にスピード出して

いるときにハマってしまうとタイヤを

取られコケそうになる。

今回でも2回ほどあった。

気を付けていても不意に現れる溝や

落下物なんかにエンカウントしてしまう。

乗り手の危険察知スキルや反射反応速度

運動神経等関係もあるのだろうが

ビビりである。

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車道は精神が疲労する

右後ろからの気配を常に気を使っているから。どう気を付けていても車のドライバー次第でいつ轢かれてしまうかもしれない。

100%はない。

だからそのリスクが常に頭の片隅にあるから

疲労してしまう。

やはりサイクリングロードは最高だと思う。

ただやっぱり普段知らない景色を見て

車じゃ体感できない景色と空気感を

味わえるのが自転車の醍醐味だと思う。


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4号を突き進み東京の足立区に入り

北区方面へ向かい 明治通りを使い

豊島区池袋〜新宿〜青山〜原宿〜渋谷

へと向かう。

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途中 クロモリ系のガチ乗りではない

ローディの人の後ろを走ったりして

楽しめた。

自分もクロモリでガチ乗り系ではない

ゆるポタ勢なのでクロモリ勢を見ると

仲間意識が強いw


しかし都心に入ってからは

路駐が多いので左を走れない

右からはたまに我が物顔をしたタクシーなんか無駄にクラクションを荒ぶらせてきたりで

腹が立った。

次からは成敗するつもりだwwwww

2016/04/27カネキン 渋谷 渋トレ 背中肩トレーニング内容

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1種目目

懸垂

100回をできる限り少ないセット数でやる

動画では1セット目で20rep実施

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ここで1つアドバイス

↑の写真のようにボトムの状態で脱力しない

1番下の位置でも

肩甲骨を寄せて胸を張った状態でいること


2種目目

ワンハンド ダンベルローイング

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8〜10rep×3セット


動画では渋谷さんオススメの独特の

やり方でダンベルローイングのやり方を

解説 実施していた。

気になる方は詳細は動画で確認して欲しい


3種目目

ベントオーバーロウ

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20〜30rep×3セット

回数多めで効かせる


4種目目 

肩 オーバーヘッドプレス

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限界回数×3セット


5種目目 

ロープリアデルト

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回数等不明


6種目目

アップライトロウ

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15〜20rep×3セット

シャフトを握る位置は

肩幅より拳1つ広めに握る

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2018/08/31B-BODY DIET24の動画から

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筋肉が大きくなる方法

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画像左上の水色のサーフショーツ

穿いているTaiki Takahisa選手のアドバイス

筋肥大には8回前後できる重量で

レーニングするのが推奨されているが

15回がギリギリできる重量でトレーニン

すると大きくなりやすい

1つの部位に対して5種目やるとしたら

5種目とも15回できる重量(負荷)で行う

のがおススメ

2017/07/07カネキン渋谷選手と胸トレ内容

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の画像の通りのプログラムで

今回はベンチプレスのメニューを行う

3セット目5セット目は回数出来るだけ行う

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2つ目の種目は

インクラインダンベルプレス

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8〜10rep×3セット 


3種目目

ケーブルフライ

15〜20rep×3セット

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立ってやる人

膝ついてやる人

微妙にやり方が違ったりする

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4種目目

ストレートバーケーブルプッシュダウン

渋谷さんは加圧しながらやっている

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回数等記載なし

15〜20rep×3セット程度か?


5種目目

スタンディングロープ フレンチプレス

10〜15rep×3セット

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終わり

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