筋トレのまとめメモ +ロードバイク

トレーニング記事はトレでブログ内検索

2018/11/19イエトレラボ アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴 ホームトレーニングのススメ ダンベル編vol.2

f:id:tuneniwaraio:20190403144004p:plain


アジャスタブルダンベルの元祖は

パワーブロックですよね

f:id:tuneniwaraio:20190403144128p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190403144200p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190403144237p:plain


最近プライベートジム系や動画なんかで

このボウフレックスタイプよく見かけますね

f:id:tuneniwaraio:20190403144324p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190403144419p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190403144438p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190403144500p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190403144555p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190403144610p:plain


それぞれに一長一短あるみたいですかど

動画ではパワーブロックのパクリのような

廉価版のようなやつを推していた気がします。

動画内では値段が書かれておらず

オリジナル版の半額以下という書き方されているので詳細が分かりませんが

コスパ重視ならばボウフレックスタイプの

パクリかパワーブロックのパクリでも

良さそうですね。

パクリ製品を推奨するのもどうかと思いますが仕方ないw

2018/09/14ノーリミッツ世界2位高橋美和子ベンチプレス トレーニング

f:id:tuneniwaraio:20190330184734p:plain

世界2位の高橋美和子さんの

ベンチプレス トレーニングの内容

(全盛期の頃の)

f:id:tuneniwaraio:20190330184838p:plain


頻度週2回 月曜金曜 

サイクルトレーニング(計画的トレーニング)


メイン3セット

メモリ2セット

ストップ2セット

長くストップ2セット

ナロー1セット

ハイレップ1セット   


補助種目はなし

時間4時間〜5時間 

インターバル10〜15分


f:id:tuneniwaraio:20190330185106p:plain

ノーリミッツ所属のハリーさんは

インターバル30〜40分 

めちゃくちゃ長いらしいです。


f:id:tuneniwaraio:20190330185220p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190330185234p:plain


確認したもので

85kg×8rep

90kg×5rep

80kg×8rep

75kg×20rep

60kg×40rep

などを動画内で実施してました。


f:id:tuneniwaraio:20190330185251p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190330185307p:plain

スクワット時の靴をサッカーのトレシューでやってみた感想

f:id:tuneniwaraio:20190404120834j:plain

レーニング時のシューズってみなさんは

何を履いてますでしょうか。


基本的には

リフティングシューズが推奨されていますよね。

スクワットは踵が高くなっていて

地面と接地する底部分が固いもの。

デッドリフトは底が薄くて固いもの。

デッキシューズやコンバースオールスターのような靴や地下足袋のようなものも

推奨されてますね。

逆にダメなのは初心者用ジョギングシューズのようなソールが厚くて柔らかい素材のもの。と言われています。


自分の場合はそこまでこだわらず

ソールが薄めのジョギングシューズとかを

使っていました。

家トレになってからは

靴下だけでやることも多々あります。


で、なんとなく使わなくなった

サッカー用のトレーニングシューズを

履いてスクワットをしてみたのです。


f:id:tuneniwaraio:20190404122331j:plain


そしたら意外に良かったw

f:id:tuneniwaraio:20190404122446j:plain

底が固くて良い感じ?wですわw


推奨は出来ないですけど

ジョギングシューズよりは良いという感想でしたw

しょうもない記事^_^

2019/03/27けんぴ君 体重×2.5倍のベンチプレス!59kgで150kg成功&トレーニング内容+頻度

f:id:tuneniwaraio:20190329114118p:plain

軽量級選手けんぴ君の体重2.5倍ベンチプレスのレーニング内容と頻度の説明動画

を見ました。


とりあえず現在のトレーニング内容と

頻度から

3ON1OFF

3日練習1日休み 


レーニング内容

今現在大会前減量中

ボリュームを減らし筋力を維持する目的

3日連続ONの日はアップをしながらMAXまで挙げていく

MAXまで挙げたらメインセット

2×5セット 

例)MAXが150kgなら

140kg×2rep×5セット狙い

途中で失敗したら-2.5kg重量を落とし

137.5kg×2repにする


なぜこのやり方か

強い人の真似とアドバイスから



今までのトレーニング内容と頻度

基本エブリベンチ できるだけ毎日やる

基本セット10×10

大会が近付くにつれ

5×10→3×10→1×10

重量を増やしていく


補足説明

動画内で体重測定59.7kg

f:id:tuneniwaraio:20190329114334p:plain


プレート確認

MAX150kg挑戦

f:id:tuneniwaraio:20190329115220p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190329115259p:plain

f:id:tuneniwaraio:20190329115317p:plain

ギリギリ成功


f:id:tuneniwaraio:20190329115356p:plain


以前までのトレーニング=エブリ

現在=3ON1OFF


大会前で減量中ということで

ボリュームを減らし重量は重くをメイン

にして筋力維持を意識


そんな感じみたいです。

59kgで150kgは凄いですね


2019/03/28OJFT JIRO モンスターの肩トレ アジカワマサト

f:id:tuneniwaraio:20190404101533p:plain


モンスタージャパン アジカワマサトさんの

肩のトレーニング動画を見ました。

f:id:tuneniwaraio:20190404101623p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404101724p:plain

流れとしては

プレス種目(コンパウンド系 重い)から行い

レイズ系種目へ移る

f:id:tuneniwaraio:20190404102200p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404101838p:plain

1種目目 フロントショルダープレス 

スミスマシン 

8〜10rep   インターバル1〜2分

セット数 詳細不明 記載なし

f:id:tuneniwaraio:20190404101924p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404101950p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404102054p:plain

2種目目 バーベルアップライトロウ

8〜10rep インターバル1〜2分

セット数 詳細不明


f:id:tuneniwaraio:20190404102144p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404102219p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404102233p:plain

3種目目 ジャイアントセットで実施

パンプ狙い

サイドレイズ 15rep

フロントレイズ10rep

リアレイズ15rep

セット数 インターバル 記載なし


サイドレイズ 

f:id:tuneniwaraio:20190404102403p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404102444p:plain


フロントレイズ

f:id:tuneniwaraio:20190404102502p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404102528p:plain


リアレイズ

f:id:tuneniwaraio:20190404102546p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404102611p:plain


これで今回の動画の肩トレは終わりになっています。

普段のアジカワさんの肩トレメニューらしいですが、シンプルな種目で構成されてますね。

シンプルイズザベストという感じで

インクライン系や片手ずつ実施するオルタネイト系ケーブル系がないのが特徴ですね。


f:id:tuneniwaraio:20190404102631p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190404102831p:plain

JIROさんのトレーニング中のおススメカーボはこのラムネの駄菓子だそうです。

パンプもするしスタミナ補給にもなるみたいです。

試してみようと思いますw

2019/03/27筋肉学校 筋トレ効果2倍増

f:id:tuneniwaraio:20190403145318p:plain


筋肉学校さんこ筋トレ効果2倍の動画から

タイトルに釣られて仕方ない見るかという

感じだったのですが

サムネから嫌な予感がしました。

画像の方には筋トレ効果を2割増しって書いてあるのですよね。w

仕方ない釣られてやるかという感じで見ました。


早速結論から

ダンベルやバーベルやプレートなどの器具を

床に置いたり戻す時に

丁寧に扱う。

ガチャーンと音を立てたり雑に扱わずに

丁寧に扱う。


という事でした。w

どういうことかと言いますと

実際に 丁寧に扱った日と気を使わず雑に扱った日で消費カロリーの記録を取ったみたいです。

そうしたら、

雑な日400kcal

丁寧な日480kcal

カロリーが余計に消費されていたみたいです


ある程度重い重量を扱っている人なら

分かると思うがスタートポジションに

持っていくだけで結構大変だよね?

という話しです。

でも実際にこういった話を

海外の有名なボディビルダーの方も

セミナーでお話されていたようです。


理屈やモラル的な意味でもナルホドと

思ったのですが

2倍とか2割という数字はどういう計算で

出したのか謎のままでしたが

まぁ漢なら細かいことは気にせず

器具は大切にしていこうと思いますw


2018/05/15ダンテ 筋トレの効果を最大にするセット数レップ数を解説+おススメのサプリ

f:id:tuneniwaraio:20190403142149p:plain

ヴィーガン男子のダンテさんの動画から

ダンテさんはコンテスト系や競技に参加するわけではなくライフスタイルや趣味で鍛えている方だと思いますが

頭も良いし意識も高いし身体も良い体だし

文武両道って感じで良いですね。

トレーニーなら誰しも知っている話でしたが

これから始める人にって感じの内容ですね。



f:id:tuneniwaraio:20190403142432p:plain

筋力を伸ばすなら3〜5レップできる重さ


f:id:tuneniwaraio:20190403142506p:plain

筋肉を肥大させる大きくする5〜10レップ


f:id:tuneniwaraio:20190403142636p:plain

持久力uP 10レップ以上〜


1つの部位に対し大体15セットはやるようにするのがおススメみたいです。


次に別動画からおススメのサプリ

f:id:tuneniwaraio:20190403142810p:plain


色んなサプリがあるけど

基本的には金儲けの為であまり効果がない

と言ってますw

タンパク質=プロテイン

普通の生活していれば問題ないとは思うが

スポーツとか筋トレしている人間は必要量が

増えるのでそれらを全て食事の中から摂取するのは大変。

f:id:tuneniwaraio:20190403142914p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190403143039p:plain

一般人は体重1kgに対して0.8g

アスリートや筋トレしている人は

体重1kgに対して1.4〜2g


食事だけで必要量を摂取するのは大変なので

プロテインサプリを使うと安いし

手軽だしいいよというお話でした。


それにダンテさんはヴィーガンなので

肉や魚などを摂取することのデメリットも言っています

IGF-1が増える=ガンの原因になると

いろんな研究結果の報告が多い

ニキビの原因(肌)

温室効果ガス発生の要因の1つ

家畜達の飼育環境の悪さや残酷さ

まぁここら辺についたはまだまだ

いろんな考えがあるので良い悪いは

避けますが

プロテイン以外のサプリの原料に

ヒルの羽やネコの毛、人の髪の毛

などが使われていることもある

とも言っていました。

たしかに原料についてはよく分かりませんね。

もしそれが本当ならばウ〜ンっていったところですが、そもそも人間って

目ん玉〜手や足、内臓まですべて食べてるわけだから毛が増えたところで、、、って

個人的には思いますw

身体に悪影響のものなら入れたくはないですけどねw


マイプロテインのEAA梅味を飲んだ感想

f:id:tuneniwaraio:20190401141225j:plain

最近流行ってるぽいEAAをマイプロテインから買ったので飲んでみた。

EAA自体は数年ぶりに購入した。

その時はバルクスポーツのグレープ味を購入した。

味的には駄菓子のグレープ味に近い香りと味だった。

10円とか20円の、駄菓子のガムっぽい味。


今回はとりあえず怖いので付属のスプーンで一杯たぶん5gを水200ccくらいに混ぜて飲んでみた。


うん、これも駄菓子の梅味っぽい味だ。

ガムの梅味っぽい。

個人的にはまぁ可もなく不可もなくかな。

良かったぁ普通に飲めるならオーケー

最悪なのが不味くて(舌に合わなくて)

飲みきれないor飲むのが苦痛なパターン。

金払って苦痛を我慢しながら飲むって

意味わからないからねw

味の感じ方や好みは個人差があるから

結局自分が試してみないことには答えが出ないから基本はレビューが多くて支持者が

多い無難なものを選びがち。


マイプロテインEAA梅味

人に勧められるかと聞かれたら

分からないが

梅味系が大丈夫or好きなら問題ないと思う。

15gで混ぜればもっと味も濃くなるだろうし

2018/08/10Kanekin fitness EDWARD KATO日本最強の肩を持つ男と肩トレ!

f:id:tuneniwaraio:20190330183807p:plain


今回の動画のメニュー

胸トレ後に肩トレを実施

肩に関してはサイド→リア→フロントの順でサイドを優先している


➀サイドレイズ 

12kg×15repやった後に

ドロップセットで3セット

16kg×10rep

12kg×10rep

8kg×10rep

計3セット30repを3セット行う

インターバルは呼吸が整えば次セットに入る

f:id:tuneniwaraio:20190330184342p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190330184402p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190330184416p:plain

肘から挙げてサイドに効かせる意識


➁ケーブルアップライトロウ

15rep×4set

f:id:tuneniwaraio:20190330184507p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190330184523p:plain

胸を上げて実施する


③ベントオーバーリアデルトフライ

15rep×4set

f:id:tuneniwaraio:20190330184556p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190330184611p:plain



f:id:tuneniwaraio:20190330183931p:plain

2019/03/19マッスルグリル最強の減量食「沼」

f:id:tuneniwaraio:20190326200352p:plain


マッスルグリルシャイニー薊さんの

オリジナルレシピ沼


マッスルグリル スマイルさんがツイッターでも沼レシピ公開してました。

f:id:tuneniwaraio:20190326200950p:plain

そして完成形がこれ

f:id:tuneniwaraio:20190326201734p:plain


見た目は、、、wでも旨そうですねw


減量期は1ヶ月1日3食これ食ってれば

いい感じになるそうです


具材をもう一度1つずつ紹介

f:id:tuneniwaraio:20190326201901p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190326201945p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190326202000p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190326202020p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190326202039p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190326202053p:plain


米272gに対して水1.8〜2リットル

f:id:tuneniwaraio:20190326202115p:plain


f:id:tuneniwaraio:20190326202151p:plain

炊いたら6〜8時間寝かせて


f:id:tuneniwaraio:20190326202219p:plain


完成形のパッと見た目は謎ですけど

具材的には旨そうですw