ウォームアップから1種目目 ダンベルショルダープレス10〜15rep×3set2種目目 プレートレイズ(ツイスト)10〜15rep×2setフロントレイズしたらトップでプレートを保持したまま右と左にプレートを回転させる3種目目インクラインケーブルサイドレイズ20〜25rep×3s…