Yasufitness初心者が効率よく筋肉をつける方法、shofitndss、kanekinfitness、コアラ小嵐から抜粋まとめ

アスリートボディさんの推奨するトレーニングプランの話になりますね。

今では有名なカネキンフィットネスさんも

初期の頃にアスリートボディさんのサイトはおススメしていました。

とにかく初心者〜中級者の方にオススメする

知っておいた方が良い考え方や種目の選び方の基本になります。

とにかくまずは継続すること

習慣にしてしまうのが良いと思います

そしてボリューム

これもとにかく大切ですね

ボリュームを増やしていき量をこなせる身体を作りつつ次は重さを上げて重い負荷を

挙上できる筋力や身体を作る

この繰り返しですね

50kgのバーベルを10回ベンチプレスすると

500kg

これを3セットで1500kg

これを週2日で3000kg

この総負荷量(仕事量ボリューム)を

増やしていく

負荷の増やし方

最初は10回(rep)×3セットから始めて

3セット10回できたなら

次回のトレーニングは+2.5kg重量を上げて

実施 

記録を更新させていきます

つまづいたら次回トレーニングで

同じメニューをやり直し 

できたならまた+2.5kg更新で

2回連続で失敗したなら

一度重量を落として確実にできる重量から

やり直す。

落とす重量は適当でいいと思いますが

大体10kg前後でいいと思います。

それでも更新できなくなってきたならば

中級者としていろんなトレーニングを

取り入れていけばいいと思います。

例えば3〜5回の重量で筋力アップを狙うとか

ピリオダイゼーションとか

10回5セットや10回10セットのハイボリュームにする

15〜20〜30回なんかの高回数トレーニングを

取り入れるとか

とにかく変化を入れて同じように更新していく

初心者はとにかくコンパウンド種目がオススメみたいです。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、

懸垂、ベントオーバーロー、

オーバーヘッドプレス

こんな感じのがコンパウンド種目です

アスリートボディさんはバーベル種目を

オススメしていた気がします。

初心者と言えばそこらへんのジムでは

マシンをオススメしてくると思いますが

バーベルは体幹も使うし

ウエイトトレーニングの基礎も詰まってるし

どのジムに行ってもバーベルなら

重さの基準も同じなのでオススメだと

書いてありました。

マシンはメーカーによって同じ重量でも

実際の重量は変わってくるし

軌道やらなんやらも変わるので

基準が違くなってしまいます。

実際にヤスフィットネスさんが組んでいる

メニューですね。

ショーフィットネスさんも初心者には

コンパウンド種目オススメしてますし

まぁコアラ小嵐さんなんかも

そうだと思います

しっかりトレーニングしたら

しっかり食事、栄養を摂る

そしてしっかり休養睡眠を取る

これが大切だと言われています

しっかりトレーニングしても

食事がテキトーだったり足りなかったり

睡眠不足、仕事やらなんやらのストレス多すぎだとトレーニングしても効果が出づらくなると言われてます。

あとお酒も相性は悪いようですね。