2019/03/21とんぺーフィットネス 5／3／1プログラムとは？

パワーリフティングなんかでは

いろんなトレーニングプログラムがありますよね。

知識としては知ってはいるけど実際に自分でやってみないと結果は分かりませんよね。

5／3／1プログラムたまたま気になったので

見てみました。

パワーリフターのジムウェンドラーさんが

考えたプログラムみたいです

その考案者のジムウェンドラーさんフルギアで3種目の合計が1トン越えだそうですwバケモノですねぇw

1ヶ月で1サイクルが終わる短めの

プログラムみたいです。

注意がこのプログラムではトレーニングマックスは1repMAXの100%ではなく90%で計算ですね

3セット目の +は限界まで行うって意味です

そして5／3／1プログラムはバリエーションが豊富みたいです。

このとんぺーさんは渋谷優輝さんの5/3/1プログラムを実践したみたいです

オリジナルの5/3/1プログラムだと

ボリューム  が物足りないので

渋谷さんバージョンはボリューム  不足を

解決したプログラムだそうです

4セット目5セット目が追加ですね。

エニタイジムや市営ジムなんかは

器具の占有を防ぐために20分〜30分の制限時間がありますよね。

この5/3/1なら5セットなので20〜30分以内でできるのもまた良いということです。

10セットやるようなプログラムだと

時間的に厳しいですよね。

とんぺーさん以外の情報でも最近よく見るのは1部位につき頻度は週2〜3は欲しいと

見ますね

1サイクル1ヶ月で終わるので

取り入れる敷居も低いので良いですね