2019/07/16とんぺーフィットネス 21歳でスクワット270kg 矢木選手のクレイジーすぎる練習方法とは？

とんぺーフィットネスさんの動画から

体重83kg級でスクワット

大会記録265kg 練習時270kg

の矢木選手のトレーニング方法の動画を

見てみました。

以下に内容を箇条書きしていきます。

メインセットはその日の感覚で決める

200kgだったり210kgでやったり

基本は6rep

5rep以下は基本やらない セットに数えない

アップ抜きでメインセット20セットは

やっている。

200kg×20setという感じで

少し前はもっとやっていたし

昔から10セット以上はやっていた

週3〜4回  

基本普段の練習やトレーニング時は

リストラップしか付けない

ベルトやニーラップの類は使用してない

理由は面倒くさいから

大会前のピーキング入ってからは

ベルトなども使いだす

アップは1repで

トレーニングメニューは

基本はスクワット

補助種目で

ブルガリアンスクワットや

ランジも行う

ブルガリアンスクワットは

お尻を鍛えられ切り返しの強化になるので

個人的に合う種目

ベンチプレスとデッドリフトは

週に最低1回はやるようにしてる程度

スクワット4時間ならベンチプレス1時間

程度の比率

ベンチプレスはとりあえずやってる感

(とにかくスクワットに力を注いでる感じ)

インターバルは3〜5分

元々ウエイトリフティングをやっていた

強くなるコツは？

とにかく慣れ

サプリメント類はとくに取ってない

理由はやはり面倒くさいから

動画から以上です。

参考にしてください。