2019/01/19SBD aparel japan鈴木祐輔 高頻度ベンチプレスと筋肥大を両立させる為に！

日本人の中軽量級のベンチプレスといえば

鈴木祐輔さん

その鈴木祐輔さんのアドバイスですね

①ROMレンジオブモーションを意識する

=ワイドグリップとナローグリップを

取り入れる

ワイドグリップ=大胸筋下部

ナローグリップ=大胸筋中部〜上部

仕事量多い=刺激も多い

ナローグリップは筋肥大に有効に働くので

取り入れていく

②補助種目のチョイス

高頻度ベンチプレスに悪影響のない種目を

選ぶ

背中と上腕3頭筋の種目はNG

肩のレイズ系種目 

特に後部狙いのリアレイズはおススメ

軽い重量で大きい動きで血流もアップ

➂コンディショニング、可動域の確保

ベンチプレス等は動作を洗練させていく種目

疲労が溜まっていく

コンディショニング目的の動きや

種目をいくつか紹介していく

＊ローテーターカフのストレッチ

胸の下に手を置き胸を広げた状態で

ローテーターカフ

腕を水平に上げ肘から先を上下に

胸を上げ広げるために手を胸下に置くことで

意識をしやすくなる

＊ワンハンドのダンベルフライ

ベンチに寝た状態として見てください

先程と同じように胸下に手を置き

胸骨を高く保つコツを掴むために

片側ずつ実施をする

＊ラテラルレイズ(サイドレイズ )

ゴムバンドを膝下あたに固定

腰幅くらいに足を広げ

しっかりと肩甲骨を下制させて

5kgくらいの軽めでサイドレイズ を行う