2019/06/14上越yG山澤礼明 肩のトレーニング ダンベルで行うオススメ2種目をご紹介

山本義徳先生直伝の肩のメニューになるそうです。

山澤さんと言えば山本義徳先生との

コラボ動画で色々なトレーニングや知識を

教わっている動画をたくさん出してますね。

元体操系の人ということで身体操作系、自重系は得意な人ってイメージです。

今回は肩のフロント前部分狙いのダンベルを使ったトレーニング2種目紹介です。

胸と三角筋前部、2頭筋を同じ日に

実施しているそうです。

1種目目

ワンハンド ショルダープレス

インクラインベンチを70〜90度にセット

レップ数は変動させますが今回は

15回目標で実施

親指を内側に向けたグリップです

珍しいタイプですね。

(自分はたまにやってますがw)

インターバルは2〜３分

2種目目

インクライン フロントレイズ

トップポジションで親指が内側を

向くように挙げます

スタートポジション ボトムです

以上2種目でした。

重さとレップ数はある程度毎回？変化させるみたいですね。

8〜10回狙いだったり12〜15回狙いだったり20〜30回狙いをしたり

普段変えているそうです。

ピリオダイゼーションでやるみたいですね。