2019/07/11 バルクアカデミー katuya kitamura 【肩トレ】肩をデカくしたいならこれ以外見るな

肩をデカくしたいならこれ以外見るなの

タイトルだったので見ました。

今回は肩の前側のみだと思います。

ウォームアップから

1〜2kgのダンベルを使い

片手ずつ各20rep実施していきます。

ダンベルプレス 前部狙い

ローテーターカフ狙い

サイド狙い

リア狙い

前→ローテーターカフ→サイド→リア

の順でウォームアップしたら

1種目目

ダンベルショルダープレス

北村さんは1セット目34kg12rep目標で実施

2セット目？は28kg×12rep目標

椅子はほぼ垂直の角度で

基本的にどの種目もチートは使わず

ストリクト丁寧に効かせ意識でやる

どの種目も基本的にリストストラップを巻いて実施

巻くことでストレッチをより効かせられる

ファットグリップ効果

ダイレクトに対象筋に効かせることができる

ボトムで肩にダンベルが当たるくらい

深く下げてました。

3セット目？が終わったあと

超狭い可動範囲で追い込みのセットを

最後に入れてました

2種目目

スミスマシンショルダープレス

37.5kg〜40kg

鎖骨にバーがくる位置で

3種目目

シーテッドフロントレイズ

今回の動画では両手同時に実施

片手ずつのオルタネイトでもやるらしい

重さは10kg

挙げる位置は目線よりやや上

額のあたりまで挙げる

ハの字気味で挙げる

筋肉の繊維がハの字なので沿うように

挙げている

今回動画は以上です。