2019/06/15Im body JIN 肩を大きくさせるメニュー、セット数の組み方教えます

IFBBフィジークproの肩トレメニューということで見てみました。

先にまとめから

人それぞれですがJINさんの経験から出した

メニューの組み方ですね。

高重量から プレス系から

以前は10×3  +ドロップセット

いわゆるスタンダードなセオリー通りの

セットを基本としてやってたみたいです。

現在は山本義徳先生直伝？の

メニューでやってるみたいです。7×2

101理論ってやつですかね？

よりストリクトに意識しネガティブも

しっかり効かすことを重視って感じですかね

重量が増すほど怪我のリスクは増すし

関節にも負担がかかりますよね。

トップの人達なら怪我しないこともより

重要ですよね。

インターバルを3〜5分

しっかり取ることで安全に質を高めると

2セットで物足りないなら3セットに増やすのも良いみたいです

伸ばしたい部位から先にやる

疲労のない状態、エネルギーのある状態

に優先したい部位をやる

部位はずらしながらやる

参考にして取り入れていきたいですね。