2019/05/31 けんぴ君 ベンチプレスが100%強くなる！これが日本代表アジア王者の普段の練習だ

けんぴ君さんの動画からベンチプレスについての内容です。

こちらの2人の軽量級のチャンピオンの

普段の練習内容や頻度のインタビュー動画でした。

早速、最初はまとめから。

頻度は週4〜5回。

アップで60.100.130.140.150.

調子が良ければ160kgまで挙げる。

その後ボードベンチ70.80.90.各3発

メインはMAXの80%で6発 で 5〜10セット

軽い日や重い日は分けてない

その日の調子で決めている

無理をしなくなり怪我をしなくなった。

K,sジムの児玉選手も225kgまでその日の

調子を見て挙げている。

10セット固定しかし集中。

内容は何でもアリ。

こねてセットをクリアする重量設定には

しない。

しかし、厳しい場合は切り上げて

種目を変えたりする。

見て思った感想は

パワーリフターの方やベンチプレッサーの方は10×10をやっている方が多い気がします。

自分は比較できないくらい並みのエンジョイ勢トレーニーですが10×10を取り入れてから

記録は停滞せず伸びています。

長年10×3を基本として

10×3〜4  8×2〜4  5×5  6×4  など

教科書に載っている感じでやっていましたが

ずっと停滞している感じでした。

10×10セットはそれなりのボリュームを

稼げるのでいわゆる地力をつけるのに

良いみたいですね。

あとは単純に10セットやることで

動作も洗練されていくし身体も適応していくのかなと思っています。

ただし時間もかかるのでそこだけが

問題点でしょうか。