IFBBプロ竹本さんの肩トレ動画まずは軽いダンベルで肩周りストレッチ1種目目 ダンベルサイドレイズ8〜12rep×5set重量16〜20kg小指薬指メインで握る2種目目リアレイズ10rep×5setベントローのイメージでリアに効かす3種目目マシンショルダープレス10〜12rep×5s…