2019-03-02 2018/04/15shofitness上腕二頭筋の鍛え方[解剖学的科学的アプローチ] 上腕二頭筋は25〜35レップの低負荷高回数の方が筋肥大効果が良く上腕三頭筋は8〜12レップの高負荷低回数の方が筋肥大効果が大きかった