2019/02/05上越YG山澤礼明。筋トレの真髄を山岸プロに習う。
まずは前動画前記事でやった背中トレの
捕捉から
よく言われている肩甲骨の寄せより
肘を遠くに引くというのが山岸プロの
ポイントですね
人それぞれ骨格なども違うし体の使い方も違うから参考にしつつトライアルアンドエラーで試行錯誤して探していくしかない
筋肉はゴムと同じでストレッチ伸ばせば
収縮する
一概にどの種目を何回何セットやれば良いとは言えないみたいです
感覚を養うことが大事だと
右の山澤さんが山岸さんのトレーニングを
教わりやってみていかに自分の普段のトレーニングがぬるかったか分かりましたと発言したのに対し
山岸プロは、ヌルいわけではなくて
他人のトレーニングをやるとキツイだけだよと発言
人のトレーニングをやってみたり
合同でトレーニングしてみたり
自分ではやらない刺激を入れる
変化を入れるのは大切だと
プロでもアマでも趣味でもダイエットでも
何よりは継続することが大切とのことでした
2019/02/07nature fitness 鶏胸肉をおいしく食べるコツ！激辛よだれ鳥
個人的に料理を作るのは好きで
鶏胸肉はトレーニーなら好きな人が多いと思うので僕も作ってみようと思います。
材料は画像の通り
お酒(料理酒
砂糖
鶏胸肉250g (任意)
醤油
ラー油
ニンニク(チューブ)
刻みネギ
作り方
包丁で適当に10箇所くらい突き刺す
たぶんもっと刺しても大丈夫だと思う
お皿に料理酒を鶏肉が3分の1くらい浸るくらい入れる
砂糖を入れる 小さじ2くらい？
鶏肉を入れて( 動画では2枚)
ラップをする
600wの電子レンジで2分〜2分30秒加熱
終わったら鶏肉をひっくり返してもう片面
を上にして同じく2分〜2分30秒加熱
タレ作り
醤油を2としたら
お酢、ラー油、を1
の割合で入れる
ニンニクはお好みで
中がギリギリ白くなるくらいがベストらしい
少し赤いのが残るくらいでもok？
あまり熱を入れすぎすると固くなって
パサパサになって美味しくなくなるので
注意
器にカットした鶏肉を載せ
刻みネギをかける
タレをかければ完成
調理時間6分くらいで出来るみたいです
超絶簡単で良いですね
そして高タンパク筋肉飯
ただラー油をドバドバ入れて脂質が多めなので減量やら気にするひとは量は各自お好みで調整した方が良いと思います
美味そっ
2019/01/01上越YG山澤礼明サイドレイズの極意、山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜インクラインサイドレイズ
立った状態で行う通常のサイドレイズはスタートとストレッチしたポジションでどうしても負荷が抜けてしまう
インクラインにしたベンチに座り
片側ずつ行うインクラインサイドレイズ
まずは胸を張る
YouTubeの動画を見ていても
サイドレイズは小指から挙げる人が
多いですが山本先生のやり方では
親指から挙げるようです
三角筋に沿うように軌道は斜めに挙げる
肩甲骨は寄せて僧帽筋などを使わないように
ここらへんのポイントは通常のサイドレイズと同じですね
今回の動画では
ウォームアップセット6kg×15回
メインセット8kg×6〜8回×2セット
やっています。
インターバルは2分ですね
刺激の変化メニューのバリエーションとして
取り入れていきたいと思います
2019/01/27カネキンフィットネス日本人Physiqueバルク最大級！IFBBプロ竹本さんと肩トレーニング！
IFBBプロ竹本さんの肩トレ動画
まずは軽いダンベルで肩周りストレッチ
1種目目 ダンベルサイドレイズ
8〜12rep×5set
重量16〜20kg
小指薬指メインで握る
2種目目リアレイズ
10rep×5set
ベントローのイメージでリアに効かす
3種目目マシンショルダープレス
10〜12rep×5set
親指を握り込まずハンドルに沿わせるような持ち方をして手首肘肩が真っ直ぐになるようにしている
ポパイ関根さん登場
ポパイさんも実際目の前で見ましたかど
めちゃくちゃデカかったですw
4種目目
ジャイアントセットで6種目を連続
それを3セット
バーベルアップライトロウ×10rep
マシンショルダープレス×10
バーベルフロントレイズ×10
ケーブルサイドレイズ×10
ケーブルリアレイズ×10
ダンベルショルダープレス×10
アップライトロウ
マシンショルダープレス
バーベルフロントレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ダンベルショルダープレス
最後に マシンサイドレイズ
動画内では30rep？もしくは限界まで
最後にインタビュー
毎日同じ物を食べているみたいです
鶏、卵、ご飯
日々の成長を楽しむこと
最初の頃はまずはBIG3などをやっていたようです
武田真治ベンチプレス体重×0.8TePPENチャレンジ109回を見て他の筋肉ユーチューバたちとの比較と感想
地上波で放送されたTEPPENという番組で
武田真治さんが体重×0.8倍の重量の
ベンチプレスを109回やるというすごい記録を叩き出しましたね。
武田さんは最近NHKの筋肉体操でも活躍されていて年末あたりは地上波でもいろんな
番組に出ていたようです。
体重は56kgで持ち上げるバーベルは
体重56×0.8kgの44kg
25歳の時からベンチプレスだけ自宅で
トレーニングしているみたいですね
自宅で週3回トレーニングしているみたいですね
一緒にテレビに出てた人達の回数は
30〜40回程度。
圧倒的な差です。
ぺーこさんの動画でパワーリフティング界の
トップの人達が見た感想の動画がありました。
ポジションに入りフォームを作ってる時に
脚の位置等は独特みたいですね
トップポジションでは骨格でおさめているみたいです。
パワーリフティングのトップ選手達から見ても武田さんは驚愕みたいですね。w
他の筋肉系ユーチューバー達の記録
サイヤマングレートさんはチャレンジ前に
120kg×9回やら100kgやら
追い込んでたらしくコンディションが
悪い状態じゃなかったみたいですけど
56回
この方は23回
コアラ小嵐さんは33回
Y4ジムべーやんさん20回くらい
左のRIJUさんたしか40回くらい
2017年のサイヤマングレートさんと
植田さん
サイヤマングレート70回
植田さんチャレンジ前に肩トレ31回
武田さんの凄さが際立ちますね
世界は広いです
2018/12/14鍛道KTMチャンネル筋トレのインターバル時間は何分が最適か？
YouTubeなどでまだ筋トレ動画も少ない頃
ニコニコ動画で筋トレ動画を量産していた
先駆者的なKTMさんの動画から
筋トレのインターバル時間は何分が最適かについて
KTMさんが推奨するのは2〜5分
30秒とか1分の短インターバルだと
強度が下がってしまうのでおススメしていない
部位によっても変わりますが
脚、スクワットとかデッドリフトなんかの
種目は最大で5分インターバルをとってもよいとのこと
感想
自分も書籍や動画でいろんな方の意見を
聞いてますが
短インターバル派と2〜5分派
両方いますね。
昔からよく聞いた説だと短インターバルだと
成長ホルモンがたくさん出る利点がある
なんてのがありましたが最近はそれを
否定する説が出てますしまだまだ人間の体は
分かりませんね。
山本義徳先生に教わる肩を大きくする筋トレ後編
上越YG山澤礼明さんの動画から
山本義徳先生の肩トレ動画の後編
前編は中部狙いのサイドレイズの解説
こちらの後編はその続きになります
まず山本義徳先生とは何者か
10代20代前半くらいだと知らない人もいるかもしれませんが筋肉界では有名な人ですよね
1種目目に前編のインクラインサイドレイズ
今回の後編は
を10rep実施したら深呼吸を3回して
３種目目のアーノルドプレスを10rep実施
1セット目でギリギリだったので
2セット目は重量を下げた方がいいか
山本義徳先生に質問
今回の山本義徳先生の筋トレ理論では
自分の限界を1でも超えれば筋肉は成長するという理論
4種目目はインクラインベンチを使った
リアレイズ
リアレイズを3つのバリエーションで行う
それを10repずつ合計30repで2セット行う
4種目目リアレイズ
次はそのまま肩甲骨は寄せないローイング
最後に肘などは曲げず腕を伸ばしたまま
後ろ方向へ揺らすスイングする
最後に補足説明
扱う重量は重めで
手の向きによる違い
アーノルドプレスの組み合わせを実施してみましたが、パンパンになりました。
バリエーションの１つとして取り入れていきます。
百獣の王武井壮さんの名言や動画を見て感想
筋トレやロードバイク にあまり関係ない記事ですが、
けっこう昔から武井壮さんの人として考え方などが好きで情熱的なアツイ感じが好きです。かといって、脳筋ではなくロジカルな
思考をしてきちんと努力を積み重ねているサマが凄いなぁと感心しています。
てなわけでテキトーに見た名言やら動画内コメントから感銘を受けたものをテキトーに
箇条書きしておきます。
自分の備忘録扱いですが誰かの役に立つこともあるかもしれないので
その前に自分が知ってる武井壮さんの経歴をザックリと 覚えいる範囲のテキトーな感じなので詳細は各々のググってください
大学から陸上10種競技を始め優勝？する
が、その功績は新聞で3行しか取り上げられず人が感心のないところで結果を出しても
あまり世の中に影響がない事にショックを
受ける。
台湾あたりで野球のコーチをしたり
欽ちゃん野球の選手になったり
アメリカあたりでゴルフ留学？したり
日本でスポーツ関連の仕事をしながら
くすぶっていたりしたが
38歳？あたりで芸能界で売れるために24時間全力を注ぐことを決め実践してきたらしい
参考にしたいコトの箇条書き
言葉の言い回しは短縮しています
24時間全力を注ぐ
家に住んでいると夜寝たりダラダラしてしまうので
家を売って車(SUV)を買いそこで生活をする。そして夜な夜な
西麻布 の芸能人や芸人が集う
トークの内容や話し方、間(マ)、緩急 などの話術を家で真似して練習して完コピ する
毎日その日触れた知らない事だったり新しい知識を1h勉強している
スペシャリストのように１つの事だけ伸ばすではなく縦幅だけでなく
横幅も伸ばしてオールラウンダー ゼネラリストを伸ばしている
38歳まで人に興味を示さなかった
認めてもらいたい売れたい
彼女や他人が楽しいと思うことを考えず自分の楽しいと思うことばっか考えてたら誰も振り向いてくれない
芸能人 人前に出ると人が感動したり笑ったり笑いが起こる そんな能力
人に笑顔にさせてあげるとこっちの話も聞いてもらえる
人に合わせてるんだなんて意見はもたず人を笑わせる 笑顔にする
芸能界に来たら俺のわけわかんないマスターズの陸上競技の試合とかも誰かの力になったり励みになったり笑顔になったり湧いたり
やれば何でもできるようになるとは言わないけどゴールには近づくよ
そもそもラジオやテレビでもほとんど緊張しない、緊張することがない
就職などの面接に対して
セリフを用意して覚えていくのではなく
面接官に自分がなって自分に質問をしつつ
自分でその質問に対して答えつつ
答えに対して何か突っ込めることがあれば
面接官の自分がまたそこに対して質問をする
キャッチコピー正反対の言葉が入ってる
キャッチコピーは天性の閃きやセンスだと思っていたが法則があった
１つ法則を見つけた
考えるな感じろ
事件は会議室じゃない 現場だ
レシピや法則と言えるものがちゃんとある
海老マヨ作れと言われてもレシピを知らないとゼロから作るのは困難大変
失敗の理由は何だ？
頭の中のイメージどおりに現実ちゃんと動けているか
ビデオで確認とか
思ったとおりの動きが出来れば良いだけ
