山本義徳先生に教わる肩を大きくする筋トレ後編
上越YG山澤礼明さんの動画から
山本義徳先生の肩トレ動画の後編
前編は中部狙いのサイドレイズの解説
こちらの後編はその続きになります
まず山本義徳先生とは何者か
10代20代前半くらいだと知らない人もいるかもしれませんが筋肉界では有名な人ですよね
1種目目に前編のインクラインサイドレイズ
今回の後編は
を10rep実施したら深呼吸を3回して
３種目目のアーノルドプレスを10rep実施
1セット目でギリギリだったので
2セット目は重量を下げた方がいいか
山本義徳先生に質問
今回の山本義徳先生の筋トレ理論では
自分の限界を1でも超えれば筋肉は成長するという理論
4種目目はインクラインベンチを使った
リアレイズ
リアレイズを3つのバリエーションで行う
それを10repずつ合計30repで2セット行う
4種目目リアレイズ
次はそのまま肩甲骨は寄せないローイング
最後に肘などは曲げず腕を伸ばしたまま
後ろ方向へ揺らすスイングする
最後に補足説明
扱う重量は重めで
手の向きによる違い
アーノルドプレスの組み合わせを実施してみましたが、パンパンになりました。
バリエーションの１つとして取り入れていきます。
