2019/07/18I'm Body Jin が選ぶ肩トレの王道種目5選公開

IFBB ProのJINさんのおススメ肩メニュー

５種目ということです。

メニューの内容としては

○シーテッドダンベルショルダープレス

15rep×3set

○サイドレイズ

10rep×3set

○リアレイズ3種類連続で

肩甲骨を寄せるリアレイズ10rep

肩甲骨を寄せないリアレイズ10rep

腕を後方に揺らすだけのリアレイズ10rep

3種連続で1setとして×3set

○インクラインサイドレイズ

10rep×3set

○フロントレイズ

10rep×3set

に、なっておりセット間のインターバルは60〜90秒で実施しているそうです。

下記に画像と種目名載せておきます。

○シーテッドダンベルショルダープレス

15rep×3set

セット間インターバルは1分〜90秒

○サイドレイズ10rep×3set

○リアレイズ3種類連続で

10rep×10rep×10rep×3set

肩甲骨を寄せるローイングパターン

肩甲骨を寄せないローイングパターン

腕を後方に揺らすだけのパターン

○インクラインサイドレイズ

10rep×3set

○フロントレイズ

10rep×3set

以上です。参考にしてください。