2019/08/15Kanekin Fitness 低重量でまん丸い肩づくり！IFBBプロKODAMA SHIN式！

今流行り？のIFBB Proのボディビルダー

コダマさんの肩トレの動画見ました。

高重量ではなく、いわゆる軽めの重量を

扱い効かせる系のトレーニングということです。ガチのボディビルダーの人ほどいかに軽めで効かせるかという人が多い気がします。

やはり筋肉に乗せる技術もあるし怪我のリスクヘッジという部分もあるのかなと個人的には考察します

トライセットで4種目一気にやってます

まずはサイドレイズのトップポジジョンで

15秒キープ

そのあと15rep実施

2種目目フロントレイズ

インクライン気味のベンチにうつ伏せ

手首部分にゴムのバンドを巻き肩幅に開きつつパラレルグリップのダンベルフロントレイズ

3種目目

shouder  external  rotation

4種目

スミスマシンショルダープレス

ボトムでは鎖骨の部分まで下げるのが

特徴的です

3セット後動画内ではプレート一個外して

ディセンディングセットしてました。

5〜7種目目はケーブルマシンでトライセット

5種目目

bent over external rotations15rep

6種目目

bent over rear delt  crosses15〜20rep

７種目目

standing  lateral swings 20rep

以上です。参考にしてみてください。