1種目目懸垂100回をできる限り少ないセット数でやる動画では1セット目で20rep実施ここで１つアドバイス↑の写真のようにボトムの状態で脱力しない1番下の位置でも肩甲骨を寄せて胸を張った状態でいること2種目目ワンハンド ダンベルローイング8〜10rep×3セッ…

筋肉が大きくなる方法画像左上の水色のサーフショーツを穿いているTaiki Takahisa選手のアドバイス筋肥大には8回前後できる重量でトレーニングするのが推奨されているが15回がギリギリできる重量でトレーニングすると大きくなりやすい１つの部位に対して5種…

↑の画像の通りのプログラムで今回はベンチプレスのメニューを行う3セット目5セット目は回数出来るだけ行う２つ目の種目はインクラインダンベルプレス8〜10rep×3セット 3種目目ケーブルフライ15〜20rep×3セット立ってやる人膝ついてやる人微妙にやり方が違っ…