2016/04/27カネキン 渋谷 渋トレ 背中肩トレーニング内容

1種目目

懸垂

100回をできる限り少ないセット数でやる

動画では1セット目で20rep実施

ここで１つアドバイス

↑の写真のようにボトムの状態で脱力しない

1番下の位置でも

肩甲骨を寄せて胸を張った状態でいること

2種目目

ワンハンド ダンベルローイング

8〜10rep×3セット

動画では渋谷さんオススメの独特の

やり方でダンベルローイングのやり方を

解説 実施していた。

気になる方は詳細は動画で確認して欲しい

3種目目

ベントオーバーロウ

20〜30rep×3セット

回数多めで効かせる

4種目目 

肩 オーバーヘッドプレス

限界回数×3セット

5種目目 

ロープリアデルト

回数等不明

6種目目

アップライトロウ

15〜20rep×3セット

シャフトを握る位置は

肩幅より拳１つ広めに握る