2019/08/10 筋肉好きあるあるbot【筋トレ】肩をデカくする三角筋の最強種目！ 科学で導くベスト種目はこれだ！【肩肥大】

筋肉好きあるあるbotさんの動画から

肩の前部、中部、後部の筋トレおススメ種目

の動画を見ました。

まずは結論から

前部=ダンベルショルダープレス

(立ちorシート垂直気味の座り)

中部=ケーブルアップライトロウ

(体を斜めにしながら)

後部=リバースペックデッキ

(マシン種目、パラレルグリップ順手で)

まずは前部から

前部はプレス系で

バーベル<ダンベルが良い

プレスで前部に入れば

フロントレイズは省いても良いとのこと

ベンチに座り実施する場合は

なるべく背もたれは立てる

前部はこの２つがオススメ

中部にはケーブルアップライトロウ

挙げる意識ではなく

開くという意識でやると良い

挙げるだと僧帽筋へ入りやすい

後部はリバースペックデッキ

握りグリップについては

順手のパラレルグリップで握る

個人的にホームジム派でダンベルとバーベル主体でやっているので

リバースペックデッキや

ケーブルアップライトロウは新鮮です。

ジムに行った際にはこういった普段やらない種目を取り入れて刺激に変化を入れても良いですね。

参考にどうぞ。