2020/10/15hidetada yamagishi【3D肩を作る】初心者向け肩トレの基本4種目を世界チャンプが徹底解説！
①スタンディングミリタリープレス(オーバーヘッドプレス
シンプルにして王道のバーベルリフト種目ですね。個人的に大好きです。
コツは頭上までしっかり挙げきる、トップまで挙げたら肩を入れる
②サイドレイズ
肩の側面を鍛える王道種目ですね。ボディメイク系でやっていないトレーニーはいないと思います。
山岸さんいわくサイドレイズも様々なバリエーションがあるが今回説明するのはスタンダードなものでバーンやバーンズを狙ったもの。
この時トップの位置でワンテンポ静止させる。
今回のサイドレイズはストリクトに効かせる事を目的にしたものですね。
③ベントオーバーサイドレイズ(リアレイズ
いわゆる後部狙いのリアレイズですね。
④アップライトロウ(ナロウグリップ
とにかく最初はこれで肩を万遍なく鍛えていきたいですね
参考にどうぞ
