2010/11/01sho fitness中上級者向け筋肥大トレーニングプログラム肩と腕
プログラムのメニュー内容から
1種目目
ダンベルショルダープレス(シーテッド
10rep×3set
2種目目 サイドレイズ
15rep×3set
3種目目リアレイズ
10rep×2set
4種目目 フェイスプル
10rep×2set インターバル1分
5種目目ナロープレス腕三頭
ベンチ台で実施せず
床の上に寝るフロアプレスを推奨
縦拳で握れるバーで実施
6rep×2set
通常のストレートシャフトのバーベルで実施する際のナロープレスの補足説明
6種目目Ezバーカール
10rep×2set
7種目目
ライイングトライセプスエクステンション
別名スカルクラッシャー
10rep×2set
10rep×2set
9種目目キックバック
10rep×2set
10種目目スパイダーカール
12〜15rep×2set
11種目目プリチャーカール
