2019/07/05SBD apparel Japan スクワットDAY下半身トレーニングメニュー【SBDアスリート】渋谷優輝
身体がブレず、安定した状態で高重量を上げる為のトレーニング 渋谷優輝のスクワットDAYのトレーニングメニューをご紹介します。 1.スクワット 2. ヘックスバーデッドリフト 3.ブルガリアンスクワット 4.バックエクステンション
とのことでトップパワーリフター渋谷さんの動画を見てみました。
1種目目スクワット
バーのみ20kg?×5rep
70kg?×5rep
120kg?×3rep
160kg?×2rep
180kg?×8rep×3set
2種目目
ヘックスバーデッドリフト
(レッグプレスに近い刺激で脚をしっかり
追い込める種目だそうです)
ウォームアップ プレート4枚×8rep?
メインセット プレート8枚×8rep×3set
3種目目
(臀筋狙い片脚でしっかり踏む)
15rep×3set
4種目目
バックエクステンション
(ケトルベルを持って)
15rep×3set
以上です。参考にしてください。