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2019/07/05SBD apparel Japan スクワットDAY下半身トレーニングメニュー【SBDアスリート】渋谷優輝

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身体がブレず、安定した状態で高重量を上げる為のトレーニング 渋谷優輝のスクワットDAYのトレーニングメニューをご紹介します。 1.スクワット 2. ヘックスバーデッドリフト 3.ブルガリアンスクワット 4.バックエクステンション


とのことでトップパワーリフター渋谷さんの動画を見てみました。


1種目目スクワット

バーのみ20kg?×5rep

70kg?×5rep

120kg?×3rep

160kg?×2rep

180kg?×8rep×3set

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2種目目

ヘックスバーデッドリフト

(レッグプレスに近い刺激で脚をしっかり

追い込める種目だそうです)

ウォームアップ プレート4枚×8rep?

メインセット プレート8枚×8rep×3set


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3種目目

ブルガリアンスクワット (両手にダンベル)

(臀筋狙い片脚でしっかり踏む)

15rep×3set

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4種目目

バックエクステンション

(ケトルベルを持って)

15rep×3set

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以上です。参考にしてください。