プログラムのメニュー内容から1種目目 ダンベルショルダープレス(シーテッド10rep×3set2種目目 サイドレイズ 15rep×3set3種目目リアレイズ10rep×2set4種目目 フェイスプル10rep×2set インターバル1分5種目目ナロープレス腕三頭ベンチ台で実施せず床の上に寝…