2019-07-28 2019/06/24 サラマッチョTV ホームトレーニー引退しますの動画からホームトレーニングのメニューの紹介 サラマッチョTVさんの動画からこの方はホームトレーニングがメインで鍛えていたみたいです。で、トレーニングメニューの紹介です。2019/06/24 に公開＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 胸の日 １．インクラインダンベルプレス（バーベル可） 5セット インターバル 3～5分 回数 5～10回 ２．フラットダンベルプレス（バーベル可） 3～5セット インターバル 3～5分 回数 8～12回 ３．インクラインダンベルフライ 3セット インターバル 1分 回数 10～15回 ４．フラットダンベルフライ + ディップス 7セット インターバル 1分 回数 10～15回 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 背中の日 １．ワイドグリップチンニング（懸垂） 3セット インターバル 1～2分 回数 8～10回 ２．ベントオーバーローイング（ダンベル可） 3セット インターバル 1～2分 回数 12～15回 ３．ナローリーバースグリップチンニング 3セット インターバル 1～2分 回数 8～10回 ４．ダンベルローイング 3セット インターバル 1～2分 回数 12～15回 ５．トップサイドデッドリフト 徐々に重さをあげて 6回くらいで限界の重さまで ６．プルオーバー（チューブでやってます） 7セット インターバル 30秒 回数 12～15回 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 肩の日 １．ショルダープレス（バーベルかダンベル） 5セット インターバル 3～5分 回数 5～10回 ２．インクラインサイドレイズ 3セット インターバル 1～2分 回数 6～10回 ３．アップライトローイング 3セット インターバル 1～2分 回数 10～15回 ４．インクラインフロントレイズ + スタンディングフロントレイズ 3セット インターバル 1～2分 回数 12～15回 ５．リアレイズ + フェイスプル（チューブ） 3セット インターバル 1～2分 回数 20回 ６．サイドレイズ 3セット インターバル 1分 回数 20回 ７．オルタネイトサイドレイズ 3セット インターバル 30秒 回数 20回 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 腕の日 １．スタンディングダンベルカール 3セット インターバル 1分 回数 10～15回 ２．プッシュダウン（チューブ） 3セット インターバル 1分 回数 15～20回 ３．インクラインダンベルカール 3セット インターバル 1分 回数 10～15回 ４．フレンチプレス 3セット インターバル 1分 回数 10～15回 ５．コンセントレーションカール または ハンマーカール 3セット インターバル 1分 回数 10～15回 ６．トライセプスキックバック 3セット インターバル 1分 回数 15回 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 脚の日 １．スクワット 3～5セット インターバル 3～5分 回数 6～10回 あとは適当！ブルガリアンスクワットやったりする ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 以上、これらを続けてこの体になりました。 参考になれば幸いです。 さらばホームトレーニング！今までありがとう！とのことです。参考にしてください。
