2020/07/30sho fitness 筋肥大に効果的なインターバルの取り方とは？【筋トレ】

筋肥大に最適なインターバルの取り方の動画を見ました。

基本的には3〜5分です。

・BIG3など筋力も伸ばしたい且つスクワットなどは心肺機能の回復にも努めたいので4〜5分

・懸垂やショルダープレスなど3〜4分

・ダンベルカールやサイドレイズ などの

アクセサリー種目アイソレーション種目は1〜3分

 

短いインターバル(30秒とか1分とか)でトレーニングをすると男性ホルモンや成長ホルモンが分泌され筋肥大に効果的だという説がありましたが最近は否定派が多いようです。

主流なのは長いインターバル(3分〜5分)を推奨する説が多数派のようです。

パワーリフティングや筋力を伸ばしたい場合にも長めのインターバル派が多いですよね。

特にスクワットなどは心肺機能の回復が追い付かずキツいですよね。心肺機能込みで鍛えるのが目的ならばインターバル短くしても良いですが今回は筋肥大ですので。

筋肥大については1週間あたりのトータルボリュームが重要だと言われているのでボリュームを稼ぎやすいのが3分だと言われているようです。3分インターバルと5分インターバルを比較した研究ではそこまで差異が無かったようです。コスパ良いのが3分って感じですね。勿論目的や個人差でもっと長くても良いです。

勿論才能豊かなトップレベルの人達はこの理論に当て嵌まらない人達もいるので各々自分に合うものを探していけば良いと思います。

参考にしてください。