2018/11/03sho fitness中上級者向け筋肥大トレーニングプログラム脚
sho fitnessさんの推奨する？
筋肥大向けトレーニング脚編
まずはメニューの一覧
全部で5種目の構成ですね。
以下に動画からの詳細の解説
まずはウォームアップ
フォームローラーで足の各部位や尻を
グリグリほぐしてます
ゴムバンド？を膝に巻いてカニ歩きしています
1種目目スクワット
バーのみでウォームアップセットから
徐々に重量を上げていきます
ウォームアップセットが終わったら
メインセットに入ります
メインセット5×5 1repmaxの80%の重量で
動画では140kg5rep×5set
インターバル3〜4分
2種目目はデッドリフト
デッドリフトに関してのQ&A
メインセット8rep×2set
インターバルの記載がありませんがshoさんの推奨する理論からすれば
たぶん3分〜5分も休めば良いと思います
3種目目ウォーキングランジ
左右×10rep×2set
↑のは代替種目のブルガリアンスクワット
台の上に片足の甲あたりを置き
深くしゃがみこみます
詳細は調べてください
↑
上は代替え種目リバースランジ
後ろに片足を出してしゃがみ込むような
感じです 詳しくは調べてください
10rep×3set
5種目目スタンディングカーフレイズ
20rep×2set
最後にもう一度 脚のメニュー一覧
貼っておきます
