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2018/11/03sho fitness中上級者向け筋肥大トレーニングプログラム脚

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sho fitnessさんの推奨する?

筋肥大向けトレーニング脚編

まずはメニューの一覧

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全部で5種目の構成ですね。

以下に動画からの詳細の解説

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まずはウォームアップ

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フォームローラーで足の各部位や尻を

グリグリほぐしてます

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ゴムバンド?を膝に巻いてカニ歩きしています


1種目目スクワット

バーのみでウォームアップセットから

徐々に重量を上げていきます

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ウォームアップセットが終わったら

メインセットに入ります

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メインセット5×5 1repmaxの80%の重量で

動画では140kg5rep×5set

インターバル3〜4分

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2種目目はデッドリフト

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デッドリフトに関してのQ&A

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メインセット8rep×2set

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インターバルの記載がありませんがshoさんの推奨する理論からすれば

たぶん3分〜5分も休めば良いと思います


3種目目ウォーキングランジ

左右×10rep×2set

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↑のは代替種目のブルガリアンスクワット

台の上に片足の甲あたりを置き

深くしゃがみこみます

詳細は調べてください

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上は代替え種目リバースランジ

後ろに片足を出してしゃがみ込むような

感じです 詳しくは調べてください

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4種目目 ルーマニアダンベデッドリフト

10rep×3set

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5種目目スタンディングカーフレイズ

20rep×2set

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最後にもう一度 脚のメニュー一覧

貼っておきます

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