2019/06/21 バルクアカデミーkatuya kitamura 腕トレ 56cmの腕を作るメニュー！腕トレはこれだけ見てれば良いです
katuya kitamusaさんの腕トレ動画見ました。
たしかこの方な元プロレスラー？で
1日1万カロリーオーバーを摂取していると他の動画等で見た気がします。
56cmの腕凄いですね。
基本、各種目13rep×3setの多種目で構成したメニューだそうです。
それと全種目でリストストラップor
パワーグリップを巻いて
握りがズレないようにして二頭筋に集中
できるようにしている。
それと全種目片側ずつ行うオルタイネイトで
基本に実施しているようですね。
両手で行うと強いほうに頼ってしまいがちになるそうなので、片側ずつ行っているそうです。
それと追い込みの際に鍛えてない側の手が
フリーなので鍛えてる方の手を支えて
補助することができる。のがメリットみたいです。
ウォームアップ種目
ウォームアップで
スタンディングダンベルアームカール
片側ずつ オルタネイトで
12kg×15rep以上
1種目目
プリチャーカール
今回の動画ではプリチャーカール台が
ない為 アジャスタブルベンチで代用
20kg×13rep×3set
最後の1reなどで鍛えてない側のフリーな手でセルフ補助ですね。
2種目目
20kg×13rep×3set
種目なので基本的には重量下げるor下がる人が多いと思いますがキタムラさんは
同じ重量みたいです。が、各々個人で
合う重量で行なってくださいとのこと。
3種目目
プリチャーカールマシン
13rep×3set
全ての種目、マシンだろうが
リストストラップを巻きます
4種目目
ケーブル ダブルバイ アームカール
13rep×3set
ボディビルのポージングと同じような
フォームでやる意識だそうです。
5種目目
プリチャーアームマシンハンマーカール
13rep×3set
6種目目(ラスト)
ダンベルコンセントレーションカール
+
ダンベルコンセントレーション
ハンマーカール
交互にやるそうです。
普通のカール右、左→ハンマー右、左→
普通のカール右、左→ハンマー右、左→
普通のカール右、左→ハンマー右、左
のように
3setずつ
以上で終わりです。
各種目3set 多種目ということで
ボリュームたっぷりですね。
どの種目でもリストストラップを巻くのが
こだわりですね。
取り入れていきたいですね。
