sho fitnessさんの推奨している中〜上級者向けの筋肥大プログラム3分割して1部位週2回トレーニングする初心者初級者には1日で全身を鍛えるプログラムを推奨していたがそれでは成長しなくなってきた人や物足りなくなってきた人が移行する今回は中級者〜上級者…