2019/01/01上越YG山澤礼明サイドレイズの極意、山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜インクラインサイドレイズ
立った状態で行う通常のサイドレイズはスタートとストレッチしたポジションでどうしても負荷が抜けてしまう
インクラインにしたベンチに座り
片側ずつ行うインクラインサイドレイズ
まずは胸を張る
YouTubeの動画を見ていても
サイドレイズは小指から挙げる人が
多いですが山本先生のやり方では
親指から挙げるようです
三角筋に沿うように軌道は斜めに挙げる
肩甲骨は寄せて僧帽筋などを使わないように
ここらへんのポイントは通常のサイドレイズと同じですね
今回の動画では
ウォームアップセット6kg×15回
メインセット8kg×6〜8回×2セット
やっています。
インターバルは2分ですね
刺激の変化メニューのバリエーションとして
取り入れていきたいと思います