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2019/01/01上越YG山澤礼明サイドレイズの極意、山本義徳先生から教わる肩のトレーニング〜前編〜インクラインサイドレイズ

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立った状態で行う通常のサイドレイズはスタートとストレッチしたポジションでどうしても負荷が抜けてしまう

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インクラインにしたベンチに座り

片側ずつ行うインクラインサイドレイズ

まずは胸を張る

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YouTubeの動画を見ていても

サイドレイズは小指から挙げる人が

多いですが山本先生のやり方では

親指から挙げるようです


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三角筋に沿うように軌道は斜めに挙げる


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肩甲骨は寄せて僧帽筋などを使わないように

ここらへんのポイントは通常のサイドレイズと同じですね


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今回の動画では

ウォームアップセット6kg×15回

メインセット8kg×6〜8回×2セット

やっています。


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インターバルは2分ですね


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刺激の変化メニューのバリエーションとして

取り入れていきたいと思います