2020/10/15hidetada yamagishi【3D肩を作る】初心者向け肩トレの基本4種目を世界チャンプが徹底解説！
①スタンディングミリタリープレス(オーバーヘッドプレス
シンプルにして王道のバーベルリフト種目ですね。個人的に大好きです。
コツは頭上までしっかり挙げきる、トップまで挙げたら肩を入れる
②サイドレイズ
肩の側面を鍛える王道種目ですね。ボディメイク系でやっていないトレーニーはいないと思います。
山岸さんいわくサイドレイズも様々なバリエーションがあるが今回説明するのはスタンダードなものでバーンやバーンズを狙ったもの。
この時トップの位置でワンテンポ静止させる。
今回のサイドレイズはストリクトに効かせる事を目的にしたものですね。
③ベントオーバーサイドレイズ(リアレイズ
いわゆる後部狙いのリアレイズですね。
④アップライトロウ(ナロウグリップ
とにかく最初はこれで肩を万遍なく鍛えていきたいですね
参考にどうぞ
大学の野球部員が大麻所持で逮捕された件について武井壮さんがコメントしたその内容について
どこかの大学の野球部員が大麻所持等で逮捕されたようです。
その件についての武井壮さんのコメントが
中々興味深い内容だと思ったのでシェアしたいなと思いリンクだけ貼ります。
https://m.facebook.com/1493110918/posts/10224403128494457/?extid=0&d=n
2020/09/12筋肉あるある 【筋トレ】有酸素運動の全てをここに置いてきた動画。
有酸素運動の全てを置いてきた動画を見ました！有酸素運動を取り入れてる方はご覧下さい。
今回の動画の主な内容です！
上から順々に書いていきます。
運動を多くする人は安静時の消費カロリーが
少なくなるようです。
体の恒常性ホメオスタシス的なものが働くのではないか？との事です。
メタボの解消には普段の歩く習慣が必要とのこと。
強度が高いほど歩行速度が速いほどメタボに有効。だそうです。
時間ではなく強度が重要のようです。
筋力や筋肥大効果を見た場合、筋力トレーニングのみ行う場合が1番伸び率が良いそうです。持久系力トレーニングなどを併行して取り入れてしまうと分散してしまうようですね。
クロスフィット系では有酸素的要素も入ってる気がしますがどうなのでしょうか。
勿論目的によるでしょうが。所謂ボディビルのような筋肥大を最優先の目的とした場合は有酸素運動を30分以上やらない方が良いかもしれませんね。
脂肪燃焼効果を狙ったカルボーネン法について
カルボーネン法の算出方法
HIIEプロトコルの紹介
参考にして下さい。
2019/07/08サイクルパラダイス 【究極の通勤 自転車】どう選べばいい？買ってはいけない自転車は？
究極の通勤自転車は何か？という事で
ロードバイクなどや自転車中古車を多く扱うサイクルパラダイスさんの動画を見ました。
結論
クロスバイク！！
って感じですね。
クロスバイクって何？って方もいると思うので個人的にザックリ説明すると
街乗りやサイクリングをコスパ良く快適にできるスポーツバイク！って感じですかね。
ロードバイクはいわゆるF1カーで舗装路などのオンロードでスピードを求めるものです。
最近はバリエーションが増えてきて
ロードバイクのキャンピングカーだったり
オフロード特化したものだったり色々亜種のようなものも増えており色々クロスバイクと被るようなものも出てきてますがクロスバイクとは差別化されています。
上のジャイアントという台湾メーカーのクロスバイクは日本の道路上で乗っている方をよく見かけますね。
自転車も扱うスポーツ大型店などでも店頭にありよく売られていますしコスパも良いメーカーです。
5〜6万台で買えます。
ロードバイクでもオフロードのレース特化されたシクロクロス というものがあるのですがタイヤがオフロード特化で濡れたマンホールの上やオンロードでは逆にタイヤが滑り全然だめだそうです。
これは意外でした。
基本的に自転車は雨が大の苦手です。
昔ながらのキャリパーブレーキだと制動力が一気に落ちます。5〜6万円台に付いているブレーキなら尚更です。
今は自動車と同じ方式のディスクブレーキが主流になりつつあり雨天の走行を考えるならば自転車関係の人間ならばディスクブレーキは必須レベルでオススメされてますね。
てなわけで通勤ならば無難にクロスバイクがオススメって感じですね。
2019/07/16小嶋ポン助 分子調理学研究家 まだコンビニで消耗してるの？これを知ったら自作以外考えられなくなる「サラダチキン」の日本イチ丁寧なレシピ動画
柔らかいサラダチキンのレシピ動画を
見ました。今まで色んなサラダチキンレシピは見てきましたがたまたま見かけてしまうと気になり見てしまいます。
大きなポイントは３つ
早速レシピいきましょう。
材料
鶏胸肉 1枚 今回は360g
塩 肉の1% 今回は3.5g
砂糖小さじ1
料理酒 80ml
まずは鶏胸肉を観音開きにしていきます。
厚みを均等にする感じです。
1回目の切り込みは厚いところに
今回は2回切り込みを入れて開いています。
こんな感じで厚みが均一になりました。
塩を肉の1%g入れます
今回は3.5g
そして砂糖小さじ1 もかけて
揉み込む
これらを付けて揉み込む事で
肉の保水効果が出て柔かジューシーになるようです。
皮面を下にして鍋に入れて料理酒80ml
を入れる
アルミホイルで落とし蓋をして
中火で5分蒸し焼きにする
5分後の状態 これを裏面にひっくり返して
再度アルミホイルで落とし蓋もして
弱火で2分蒸し焼きにする
2分後火を止めたらそのまま10分放置で完成
簡単ですね。
参考にしてください。
2020/07/15川端龍 国民的アスリート貧乏メシ【匠】です
元柔道日本一の川端龍さんのアスリート飯
匠 のレシピです。
沼に近いようです笑
材料
米2合 (人から貰う)
魚の缶詰1〜2個(ツナ缶やサバ缶や魚系なら何でも良い)
梅干し２つ
わかめ(乾燥) 適量 (少なめの一掴み？
鰹節 適量 (多めの２掴み？
チーズ 適量(2掴み
醤油2周
チューブ生姜 2搾り
作り方
まずは米2号を研ぎます
研いだら魚の缶詰を入れます
梅干しを2粒〜15入れます
卵を3〜9個入れます(ゆで卵にする)
チーズを2掴み入れます
醤油を回すように2周入れます
生姜2搾り入れます
鰹節を多めの２掴みくらい入れます
早炊きしたら完成！
普通に旨そうですね。
で、女性の方が食べた感想も美味しいって
言ってたので一度はやってみたいです。
参考にしてください。
2018/09/25筋肉あるある ダイエットにも！ 超美味しいラーメン屋さんの煮卵の作り方！
半熟のトロトロ煮卵のレシピ動画を見ました。筋肉あるあるさんは筋肉ユーチューバで料理専門ではないのですがまぁ見ました笑
まずは煮卵を漬けるタレのレシピ
これらを大きめのタッパーなんかにぶち込みます。
鍋に水を入れて沸騰させたら卵を入れていきます。
6分10秒〜20秒茹でたら取り出して氷水に移します。で、10分くらい？暫く放置します。
したらば殻を剥いて、その卵をタレの中へ入れます。
上の部分にタレが浸からないので三角コーナーのネットなんかをかけてあげると
良い感じに上もヒタヒタになるみたいです。
で、あとは冷蔵庫に入れてタレが染み込むくらいに好きなだけ放置すれば完成です。
参考にして下さい。
2020\07/07 筋肉翻訳 ゼロカロリー飲料の体への影響の真実【筋トレ】
ゼロカロリー飲料の体への影響という健康関連の動画を見てみました。
夏になるといつもゼロカロリーコーラを毎日飲んでいるので興味がありました。
人工甘味料は賛否両論ありますがどうなのでしょうか？
まず結論ですが、
健康に悪く飲むべきではない
という事だそうです。
理由を書いていきます。
肥満リスク2倍になる。
メタボリックシンドロームリスク34%増加
2型糖尿病リスク36〜121%増加
鬱病リスク30%増加
早産リスク38〜78%増加
虫歯や黄変のリスク増加
健康リスクが増えるばかりか
ダイエット効果もないようです
腸にも良くないようですね、、
むしろメリットが無い！？？笑
筋肉翻訳さん(たぶんトレーナー)自身の経験でも減量中カロリーが足りていても日常的に摂取していた時はいつもより元気が無いと感じていたようです。
(クライアントなんかに？)ダイエット指導していた時もゼロカロリー食品を摂取していたクライアントは痩せづらかったそうです。
目に見えない働きがあるのではないか？と
いうことです。
記事を書いておいてなんですが
ここら辺の判断はご自身で調べたりして
参考にしてください。
ちなみに代替品として
水やブラックコーヒー、リンゴ酢、砂糖抜きのお茶などを推奨しているようです。
たしかに人工的なものより自然に近いものの方が無難なのかなとは思いますね。
まぁ全てを鵜呑みにせずご自身で勉強するなり調べたりして判断はお願いいたします。
以上です。
2020／05／18筋肉あるある 【筋トレ】うわっ…、私のテストステロン、低すぎ…？ あなたの男性ホルモンをチェックだ！
男性ホルモンであるテストステロン。
こいつが多いと筋トレには有利のようですが
それを判別する方法がある？？
☟以下が傾向？
たしかにこれらの特徴が現れていると男性らしさを象徴している気がしますね笑
男性ホルモン濃さそうなイメージがあります笑
ストレスが多いと色々と悪影響が出るので
瞑想などで神経や脳味噌を整えたり十分な睡眠で脳も体も休ませるのが良さそうですね。
参考にしてください。
2020/03/26ドクターイシグロ 偏頭痛で薬が効かない時 薬を使わない対処法
皆様は偏頭痛持ちでしょうか？
私は睡眠過剰や横になりダラダラし過ぎたりチョコレート食べ過ぎたりすると偏頭痛になったりします。
友人でも偏頭痛持ちがいて甘いものを食べたり甘い飲み物を飲んだりジャンクフードを食べたり何をしなくても月一程度で必ず偏頭痛になる友人がいます。自分の偏頭痛がレベル1程度だとすれば友人はトリガーの多さや偏頭痛の威力込みでレベル3という感じでしょうか。
てなわけで今回は偏頭痛の動画を見ました。
友人は市販薬の頭痛薬では効かないので処方箋を定期的に貰っているようです。
自分も偏頭痛の前兆が始まったくらいで対処せずに症状が酷くなってしまうと市販の頭痛薬などでは効かなくなります。
自分の場合はある程度前兆が始まった時点で気分転換するなり散歩などをすればそれ以上ひどくならないようにできる軽いものなので
いいのですが。
根本的に偏頭痛を起こさない身体にするには？というところが肝心ですよね。
対症療法的なことも大切ですが。
＊偏頭痛が起こる引き金トリガーを避ける
偏頭痛が起こるにはいくつか原因となるパターンがあります。これらを避けます。
原因としては
・睡眠不足、睡眠過剰
・特定の食べ物、チョコレート、チーズ
アルコールなど
・女性の生理
・天候(暑い寒い湿度気圧)
偏頭痛は脳の神経の炎症とも言われているようです。
脳と腸は相関関係にあり互いに影響を与えている
野菜や果物を多く食べるヴィーガンは偏頭痛になりずらく肉食を好む人は偏頭痛持ちが多いという論文もあるようです。
抗炎症サプリを飲むグループと野菜果物を摂取するグループで比較した研究では
抗炎症サプリ<野菜果物
となったそうです。
取った方が良い野菜としては
ブロッコリー=スルフォラファン
葉物野菜=インドール3カルビノール
これらの成分が効くのではないか？と
オススメされているようです。
あくまで現時点で有効とされているようなものですので盲信はせずに参考にしてください。
2020/09/20高須幹也 アナボリックステロイドについて医者の立場から解説します
高須クリニックの美容整形外科医？の高須幹也医師のアナボリックステロイドの解説動画を見てみました。
アナボリックステロイドといえばボディビル業界などで色々議論されているモノだと思いますがその主作用と副作用について解説されていました。
基本的には男性の更年期障害やらいろんな病気に対して保険適用でも使用されているモノなので副作用より主作用の方が有用であると認められておりアンチアナボリックステロイド派の人が危険だー危険だーと言うほどではなく医療目的の使用ではそこまで危険でもないようです。
勿論、心肺機能に負担のかかるロードバイク選手などのアスリートやプロレス選手で使用している方などはアナボリックステロイドが原因で死亡してしまう方も多いようですね。
(心臓に負担が掛かったりで)
副作用の１つとして女性化乳房になるという
副作用がありますがボディビルやフィジーク選手等で高須幹也さんの処にもこれらを治す治療(手術)を受けにくるかたも多いようです。
1度手術してしまえば女性化乳房に対しては心配しなくて良いそうです。
てなわけで医師の中立的立場からの意見としてはそんなもんだそうです。
まぁ当然ですが道徳的には色々問題もあるという見方をしているそうですが、その話はまた後でしたいそうです。
ちなみにAmazonや薬局などで帰るアナボリックステロイドがあるそうです。
メチルテストステロンの成分がアナボリックステロイドだそうです。
で普通に買えるみたいです。
ガチのボディビル選手が使うようなアナボリックステロイドに比べれば量は少ないですが
MAX100kgが105kgになるくらいの効果はあるようです、、、( ˘ω˘)
使う人増えそうやなぁ笑
あとは軟膏もあるみたいですね。
金蛇精でさえハレオサプリと同じくらいの価格で買えますねぇ、、、うーむ
載せるべきでなかったかもしれませんが
どちらにしろといった感じだと思うので
載せておきます。。
参考にどうぞ
2020/07/11 Tomoaki fhysique マイプロテインどんな味買えばいいですか？24フレーバー飲み比べ
マイプロテインのホエイプロテイン24種のフレーバーの飲み比べ動画を見ました。
見たのは結構前で記事もその時に書いたものなので虫混入の変なタイミングですが投下しておこうと思います。( ˘ω˘)
マイプロテインのフレーバーは全部で50〜60種類あるのかな？約半分くらいですが今まで記事にしてきた中でも多くの方が飲み比べをしてきているので気が向いたら探して読んで頂けたら幸いです。
個人的に最近はマイプロテインのみを2〜3年買い続けていますが全体的な味に飽きは来ています笑
(ついでに虫混入でちょっと信頼性とか考え方に違和感を感じたので他のメーカに浮気してみよう)
そろそろエクスプロージョンやビーレジェンドなどのメーカーを買おうか悩んでいます。
とくに味だけならビーレジェンドは凄い気になってます。コスパ含めるならエクスプロージョンかなぁ。
話はズレましたが本題です。
3人で飲み比べ。
持ち点3点×2人。4点×1人。合計10点満点で評価していきます。
5〜6点は普通or好みが分かれそうな味。
6点以上なら美味しい部類に入り
5点未満は不味い部類に入るという感じです。あくまで好みが千差万別あるので絶対的ではありませんが3人のサンプルということである程度の参考には出来るとは思います。
買っておけば間違いなさそう
24種中トップ7フレーバー
個人的にピーチティは毎回リピートしてますがクセが無くてサッパリ飲めますね。カルピス(色んな味)を足して飲んでも美味しいです。
地雷の可能性大。避けておくと良い？
24種中ワースト7フレーバー
サマーフルーツはなんとなく名前に惹かれて1kg買ったことあるけど不味かったです。
ベリー系の香りと味が主だけど生野菜感のようななんともいえない不味さがありました。
ワースト2位のバノフィーは割安になっていたので1kg購入していま飲んでいます笑
個人的にはそんなに不味くはないですね。普通って感じです。バナナと生クリームとケーキのスイーツの味だそうですけどバナナクリームケーキって感じの味でそこまで不味いとは思ってません。説明知らずに飲んだら評価低いのかもしれませんね。もしくは万人受けしないけど自分の味覚には合ってたのかもしれません笑
今回の24種の全評価点も載せます
参考にどうぞ。
続マイプロテインの虫混入事件について
マイプロテインのカーボクラッシャーに虫が
混入していた件で凄い炎上してますね。
TwitterとYouTubeでも色んな方がコメントやら見解を述べてますね。
自分が見たものをザックリ書いていこうかと
思います。
Twitterから商社の方のコメントから。
まず海外と日本では食品の安全の基準が違うようですね。例としてアメリカの基準では、いくつの容量に対して虫の卵いくつまでならばOKといった感じのようです。パスタなどを作る時に使う海外のトマト缶。虫の卵やら虫やらいくつまでOKとか書いてあるようです。パスタから虫がコンニチハする事もあったそうで、製造元に報告してもsorryで終わるそうです笑。知らなかったのでゾワゾワですわ。。。
食っても健康に害は無いそうでだからOKって事みたいです。そこら辺の感覚の違いがでかそうですね。日本ならば絶対に大問題になりますが海外ではそうではないようです。
そして原料等々に対して虫の卵などを殺虫する措置などをやっていないようですね。
日本の夏の環境は高温多湿ですがマイプロテインのイギリスでは環境が違うようで虫卵などを殺す措置をしないそうです。そもそも虫卵混ざっていてもOKな文化。
で、輸送中に製品内に入っている卵から孵化してしまったと、、、そんな感じだそうです。
マイプロテイン公式では虫を食べても健康に害は無いと書いてありますが日本人に感覚では精神衛生的には到底受け入れ難く気分は良くない事は間違いないですね。
Twitter民はダニ食べたらアレルギーなるし害はあるだろとのコメントは沢山ありましたね。自分は専門知識ないので(虫がダニなのかも不明)何とも言えませんが懐疑的ではありますね。
美容系の医者？の高須幹也さんのYouTubeでもマイプロについての動画が出てました。
マイプロテインの公式の発表の仕方や内容についても、まぁ日本ならばNGだろうと言ってました。
ここら辺もTwitterの商社さんが解説していた通り文化の違いがある感じですね。
虫が混入した原因についても輸送中の事故で虫が入り込むのはあり得ないだろうと言っていましたが、商社さんの解説ではそもそも製品内に虫卵が入って湿気やら温度やらで孵化した、との解説があるのでこれは高須幹也さんの認識の違いかなと思います。ちなみに外側から虫が入り込むことは限りなく有り得ないと他の方々も言ってる人は多く見られました。
ディーさんこと黒髪のイソノさんのYouTubeも見ました。マイプロテインの公式発表の謝罪文に関しては完全に日本を舐めてるようなコメントだろうと言っていました。
まぁそういった見方も当然あると思いました。
謝罪文に関してもTwitterなどでは批判的な意見は全体的に多かったように思えます。
まぁTwitterはあくまでTwitterって感じなのであまり参考にするのもどうかなってところはありますが笑
マイプロテイン公式で第三者機関が原因を調査したと書いてありましたがそれすらも怪しいとする声も沢山ありましたね。
じゃあ調査報告書のようなもの載せろよと
イソノさんは言っていました。
その他、筋肉系ユーチュバーの方々も色んな方が動画等々出していましたが批判的な意見が多かったように思えます。
自分も9/9ゾロ目セールでプロテインをトータル6kgくらいは買ってしまったのであまり気分良く飲めない感じになってしまいました。
まぁ日本企業ならば絶対にあり得ないであろう対応をしているマイプロテイン。
これは文化の違い価値観、考え方の違いではあると思うのですがこのボタンのかけ間違いがどうなるのか。まだまだ経過が気になります。
