2020/07/15tom's cycling 明日を楽にする。科学的根拠のある最も有効なアフターケアの方法【ロードバイク】

理学療法士でロードバイク乗りのトムズサイクリングさんの動画を見ました。

現段階で科学的根拠の最もあるアフターケアの方法知りたいですね！

早速ですがズバリ

＊最も効果的な方法はマッサージです！

いくつかの研究結果を統合した分析から

8つのアフターケアを比較したそうです。

マッサージ

寒冷療法(アイシング等

ストレッチ

軽い運動(アクティブリカバリ

加圧ウェア

冷水浴

交代浴

電気刺激

ある程度スポーツ好きや健康に関心ある方なら全て見たり聞いたりしたことがある方法だと思いますが

＊最強はマッサージです！

プロにマッサージして貰うのが最強だとは

思いますが自分でやる事もできます。

フォームローラーですね。

やり方も色々あるとは思うので調べて貰うとして簡単なやり方としては足などを乗せて

コロコロさせるだけでOKで手軽にできるのも良いですね！

加圧ウェアもそれなりの効果があるようですね。色んなメーカーの安いのから高いのまでピンキリであるけれどどうなのでしょうかね。

筋トレについては静的ストレッチはネガティブ論もありますね

基本的には筋トレについてはトレーニング前にストレッチをするとネガティブ論はありますが最近見ているパワーリフターのパワーチューブさんや元ベンチプレス 世界一の

方の動画ではベンチプレス 前のストレッチは条件付きですが推奨されていましたので

ここら辺はケースバイケースの部分もあるのではないかなと個人的には思っています。

(なんか色々ごちゃ混ぜうろ覚えで把握しきれていないので各々調べてみて下さい。笑

まとめる機会があればまとめたいと思います笑)

1番良いのは実際に試してどちらが調子いいのかしっかり観察し記録し比較する検証するのが良いのでは無いかと思います。

個人差や相性もありますのでね。

寒冷療法や冷水浴は筋トレに対してはネガティブな面もありそうですが有酸素系の疲労にには効果的のようですね。

ここら辺もケースバイケースで使い分けていきたいですね。自分の体との相性なんかもあると思うのでしっかり自分の体と対話をして記録を取るなりして観察していきたいですね。

そして何より睡眠(休養)と栄養(食事)が

大切ですね！

これが無いとマッサージしても元も子もない感じしますね笑

参考にしてください！