2019/08/15筋肉好きあるあるbot 【筋トレ】腕を太くする最適なトレーニング量は？ 二頭筋を「ワイドに」する最強種目もご紹介【二頭肥大】

上腕2頭筋に関する動画を見てみました。

結論から

二頭にも刺激の入る種目(背中のトレ)を

含めて週に20セットくらいが良い

二頭筋に広がりが欲しいなら

長頭=外側狙いのインクラインカールもしくはビハインドケーブルカールがおススメ

という内容でした。

詳細を下記に書いていきます。

週に3セット9セット15セットを比較した場合

15セットが1番発達した

背中トレでも2頭筋に刺激は入るので

それも含めたセット数で合計セット数と

しています。

週に9セット18セット27セットを比較したら

18セットが1番発達した。

まぁステロイドだとか才能だとかを

考慮した場合はまた違うのかもしれませんが

ナチュラルや一般トレーニーなら

多すぎてもダメということでしょう

週に20セット程度のボリュームを確保するのが良さそうということです。

まずおススメなのがインクラインカール

インクラインカールだと

ボトムの位置から長頭に刺激が入れやすい

種目

逆に短頭には入れづらい

もう一つビハインドケーブルカール

こちらも長頭に入れやすい種目で

おススメだそうです。

以上です。参考にしてください。