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I'm body jin 初心者でも腕が◯cm、二頭筋を太くする最も簡単で最適な方法伝授します

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IFBBフィジークプロの二頭筋の動画です。

今回の動画はストレートバーを使用した

バーベルカールです。

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ジンさんはストレートバーが1番効くようです。これはもちろん個人差あると思います。

EZバーやダンベル、ケーブル等々も試すとよいかと思われます。

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バーベルカールは二頭筋種目で

最も高重量を扱える種目ということで


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負荷は対象筋である二頭筋に載せたうえで

反動やチーティングはOK


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負荷は常に載せるのが条件


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山本先生論ですかね


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長めに取ってますね。


最後に今回のまとめです。

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負荷は絶対に載せた上で重さを扱う

のがポイントですかね。

5〜7repなので重い重量を扱いたい日に取り入れてみると良さそうですね。