2017/04/28toru kazahari 絶対に強くなるベンチプレス講座 トレーニング

2017ジャパンクラシックパワーリフティング

選手権準優勝

2017／04／28時点

ベンチプレス公式記録197.5kg

のカザハリトール選手通称ハリーさん

の動画から

ブリッジの組み方

背中(肩甲骨から決めるやり方

足から作るやり方 (ハリーさんはこちら

基本この2種類+1種類あるが

合うやつを選べば良い

おススメのストレッチ

股関節腸腰筋のストレッチ

足をベンチ台の上に置く画像のように

足を後ろに引ききったら

体を起こしていくと良い感じにストレッチできる

最低でも左右1分ずつ推奨

ストレッチポールを腰の下あたりに入れてグリグリする

入れる物を徐々に大きくしていくと

柔軟性も上がり高いアーチを作れるようにもなる

↑の画像は塩化ビニール管を使用している

通販で簡単に手に入る

シャフトの持ち方、握り方、グリップいろいろ

平行真っ直ぐグリップ

逆ハの字

日本人世界チャンプ児玉選手で有名な

握り方だが

児玉選手本人や三土手さんも

握り方は自分に合うものをやれば良いと言っていた

コップやボトルを持つ時に自然に持つ

握り方をすれば良いらしい

肩甲骨の意識

左は寄せるイメージ

右は斜め下に寄せるイメージ

ラックアップのやり方

尻を上げて(ベンチ台から浮かせて外す

浮かせないと肩に負担がかかるのと

浮かせる事で体の連動性がUPする

手首の使い方

立たせる、寝かせる論争がよくあるが

正解は手首を寝かせる

肘の使い方

腹側に流す使い方が主流

ハリーは肘を広げるように真っ直ぐに降ろす

切り返し方

胸につくスレスレで挙げる ハリー

バウンドさせるように切り返す挙げ方

沈み込む分不利に思えるが

それ以上に出力が出れば

デメリットよりメリットか多くなる理屈

ベンチプレス練習のバリエーション

普通のベンチプレス

1〜2秒静止させてからの爆発的挙上

81cmラインに小指

胸の肥大狙い オフシーズンに実施

高重量扱える

バリエーション7.バンド

バランスが取り難い

ゴムの本数を増やすなどで強度も自由自在

負荷が最後に強くなる怪我しにくい

バリエーション8.ピンプレス

セーフティの位置がスタートポジションになる 最初から負荷がかかる

高重量低レップで実施するのが正しいやり方

体の左右差のバランス補正

傾く方の足だけでやるのが良い

10ノーリストラップ

手首を寝かせる練習 矯正種目