2020/05/05筋肉あるある 【筋トレ】水分補給の全てをここに置いてきた動画。

水分補給についての動画です。

全てをここに置いてきたということで

とりあえず抑えていきますww

とりあえず結論知りたい方はこちら！

これが動画の全てですw

少し細かく拾っていきます！

水分補給をせずに体重3%以上の

脱水状態となると

アイソメトリック筋力28%低下したと

いう研究結果があります。

その後3時間ほど休養したとしても

パフォーマンスは低下します。

水分摂取の目的は血管内に水分を

留めることです。

普通の水やお茶は分子が小さく

細胞内に留まらず血管から流れ出てしまう

のでこの目的にはあまり適していません。

水分補給としてガブ飲みしても

喉は潤うがすぐに摂取した量と同量くらいの

小便が出てしまう

水分が血管内に留まるには？

塩分やカリウムや酸など電解質が必要

これら電解質があることで分子が大きくなり

血管内に留まりやすくなる。

水1リットルに対して塩1〜2gを

入れると良い。

パフォーマンスにも影響します。

何気に意外だったのが水より牛乳などの

方が水分保持率が高いようです

＊水分補給のやり方

ザックリ言うと小まめにチビチビ飲む

普通の水を一気に摂りすぎるとリスクもあるから注意ね。

アスリートに好まれるバナナですが

こんな効果もあるようです。

参考にしてください。