2020/01/10 ベンチプレス TV ベンチプレス100kgを最速で達成する方法（最短でパワーアップできる高重量プログラム）
ベンチプレス TVさんの動画から
ベンチプレス 100kgを最速で挙げる方法
の動画を見てみました。
このブログでもいくつか同じようなテーマ
内容の記事を書いた気がしましたが
今回もおさらいとして同じようなテーマの
動画を見てみました。
まず、なにが一番重要か
重さに慣れる
軽い重量で回数をこなすより
重さを扱い感覚を掴む。
これが重要とのことです。
まずザックリ動画のまとめからいきます。
トレーニング方法
アップで1repMAX重量の50〜60%の重さで
10rep
(例 1repMAX=1回挙げられる最大重量が
100kgなら50〜60kg)
1セット目
MAX重量の70〜80%で3rep
2セット目
MAX重量80〜90%で3rep
3セット目
MAX重量の90〜95%で2rep
で重さに慣れる、神経系を鍛えて
48〜72時間休んだのちにまた同じトレーニングをする。
いわゆる筋力アップや神経系を狙った
高重量トレーニングですね。
これに加えてこれで停滞してきたら
ピリオダイゼーションとして
期間を分けて強化する目的を変える
刺激を変える為に
筋肉の量を増やす筋肥大期(5〜13repの重量や回数をおこなうトレーニング)を
3ヶ月以上
重量を伸ばす重量UP期を
長くて3ヶ月
やるようにする。
推奨するトレーニング方法の説明です。
アップで1repMAX重量の50〜60%の重さで
10rep
(例 1repMAX=1回挙げられる最大重量が
100kgなら50〜60kg)
1セット目
(動画内の画像右上の表記
間違えてるみたいです)
MAX重量の70〜80%で3rep
2セット目
(動画内の画像右上の表記
間違えてるみたいです)
MAX重量80〜90%で3rep
3セット目
MAX重量の90〜95%で2rep
注意としては高重量トレーニングは
怪我のリスクが高いです。
なので、個人的にはある程度動作などに
慣れてからこの高重量トレーニングを
やったほうがいいと思います。
(初心者などに指導する際や一般的に
10回前後が推奨されるのは怪我のリスクも高いってこともありますね)
ガムシャラに腕立て伏せを100回1000回やっても100kgを持ち上げる努力には結びつきずらいということですね。
参考にしてください。
