2020/01/30sho fitness 停滞打破！伸び悩んだら「MAX挑戦」をやめてみよう【筋トレ】

sho  fitnessさんの動画から

停滞打破！伸び悩んだら「MAX挑戦」をやめてみよう【筋トレ】

という内容の動画の紹介です。

今回の動画の内容としては、

MAX重量での挑戦やトレーニングは

辞めましょう！ってことです。

それと、プログラムに沿ってトレーニングして方が伸びやすいですよ。

という内容です。

なぜMAX重量をやる事がダメなのか

神経系が疲労する。

フォームが崩れやすい。

この２つになります。

逆にメリットは何か？というと

楽しい。　これだけです。

神経系が疲労する

=中枢神経系が疲労します。

これは回復するのに時間がかかるし

持てる重量も下がってしまいます。

90%以上の重量で潰れてしまうと

本調子に回復するまで

早くても1週間

大体2〜3週間はかかるそうです。

潰れたあとは

重量が普段より持てなくなるので

トレーニング強度が落ちます。

ボリューム(量)もこなせなくなります。

=神経系の無駄な疲労=筋肥大、筋力アップ

どちらにとってもデメリット

となります。

もう一つのデメリットである

フォームが崩れやすくなるについて

単純に崩れたフォームでやると

怪我に繋がりやすくなりますね。

そしてトレーニングで追い込まくても

筋肥大も筋力アップもするので

無理に追い込まなくても良い。

MAX重量を知りたいけどやれない

じゃあどーすりゃいいの？

に対しての回答

推定MAXを更新する

RPEという指標を使って推定MAXを

算出ということですね。

RPE Calulatorというサイトなどを使って

簡単に推定MAX換算もできるようです。

詳細は動画やググッてみてください。

他には昔からあるRM換算表

RMでの換算ですね。

これも表見ればすぐ分かるので簡単です。

そして、余裕のあるMAX挑戦がおススメだということですね。

潰れるギリギリをMAX挑戦で挙げるのも

楽しさの１つですが

トレーニング的にはそんなに意味がないので

合理的にやるならそういった感じで

やるのが良いということですね。

普段プログラム等を使わず

感覚や気分でトレーニングをしている人ほど

プログラムでトレーニングすると

伸び率が良いみたいですね。

参考にしてください。

感想として

友達なんかとやるMAX挑戦は楽しいし

モチベーションアップにも繋がるので

たまにやるぶんには良いとは思います。

でも合理的に強くなりたいならば

やはりプログラム組んだり

重いのを強くするなら

2〜3repの重さで組んだり

した方が良いとは思います。