2020/01/02筋肉あるある 【筋トレ】8時間睡眠と6時間睡眠、筋肉が増えて脂肪が減るのはどっち？

睡眠と筋肉に関する動画を見ました。

結論から言いますとこんな感じです。

世界の国々と比較すると日本人の睡眠時間は少ないみたいですね

公式の実験記録では11日間寝ないのが

最長記録で簡単な計算すら出来なくなるようです。

8.5時間睡眠と5.5時間睡眠の比較で

14日間ダイエットした場合

8.5時間睡眠の方が脂肪の減少幅も大きく

筋肉量の増え幅も大きい

徹夜などで睡眠時間が不足すると

メリットは無いということですね。

(単純に活動時間を多く使えるという見方もできますが)

基本的には7時間前後が推奨されているようです。多少個人差があるので7時間を目安に

丁度いい具合を探す感じが良いみたいです。

アメリカの研究

日本の名古屋大学の研究

どちらの研究でも7時間が最も良い結果が

出ているようです。

ただし睡眠時間以外の要素も含まれていますので参考に。

トレーニーの中にはカフェインサプリや

ドリンク、プレワークアウトサプリなどで

カフェイン入れる人も多いかと思いますが

睡眠の質などに悪影響をもたらしてしまう面もあります。

慢性的な寝不足をカフェインなどで

誤魔化すことで、それが負のサイクルに

なっているパターンもありがちなので

注意ですね

自然かつ最も良いのは

日中眠くならないくらいの睡眠時間を

確保することですね。

しっかり眠る為には

個人的な意見としては

有酸素運動したり

自重のスクワット100回くらいして心拍数と

汗ばむ程度運動して

お風呂などできちんと暖まると

強烈に寝れると思います

寝る前にスマホをいじらないとか

睡眠環境を良くするとか色々ありますね。

しっかり眠ると日中の質が全然違いますよね

参考にしてみてください。