上越YG山澤礼明 ゼロから始めるケトジェニックダイエット。食べて良いものややり方

最近増量しすぎたので少し減量を意識し始めたのでケトジェニックダイエットに関する動画を見ました。

YouTube全盛期で最近はホントにいろんな方がYouTubeに参入してるので同じテーマでも

色んな方の動画がありますね。

とくにいろんな業界のプロの方もどんどん参入しているのでますます情報過多になりますね

今回の目次です。

ケトジェニックダイエットとは？

動画内では冒頭にサラッと言ってました。

が、余りにもサラッとwだったので、勝手にちょいプラスして書いておきます。

ケトン体をエネルギーに使う。

脳や筋肉のエネルギー源は糖質(グルコース)

ですが、これらが利用できない時

(糖尿病、糖質制限、絶食など)

脂肪酸がケトン体になって

代わりのエネルギー源として使われる。

メリットとしてカロリーを高く取れるので

お腹が空きにくい

１日に摂取する栄養、カロリーのうちの

糖質を10%

タンパク質30%

脂質を60%

にする。

脂肪をエネルギーにする

いわゆる脂肪燃焼効果アリですね

体重65kgなら2400kcal

体重70kgなら2590kcal

炭水化物は2〜3時間

タンパク質は3〜4時間

脂質は10時間

消化されるまでにかかります。

腹持ちが良いですね脂質は

おススメの食品

ケトジェニックダイエットをするとケトン臭という独特の匂いがする可能性があり、

その対策です

これらを意識してやることで

山澤さん自身はケトン臭はしていないとのことです。

どれもこれも筋肉界では有名な

良質な脂質を取れる食品ですね

野菜について

スパイス系は発汗やらなんやら健康にもいいイメージありますね(テキトーです)

この商品がオススメだそうです

山澤さんの食べる物と量　

トレーニング日の食べる物と量

参考にしてください。