2019/08/10バルクアカデミーkatuya kitgmura 最もデカくなるセット数とレップス数、インターバル長さとは

カツヤキタムラさんの動画から

最もデカくなるセット数レップ数インターバル長とは というテーマの動画を見てみました。

いろんな方の同じような動画だったり記事は見てきましたがついつい目に入ると

見てしまいます。

内容ですがまず結論から

人それぞれ。

ということみたいです。

その日のコンディション等で

毎回これらの内容は変わるそうです。

合う合わないがあるし

見つけていく作業が大切だとおっしゃって

いました。

以下に内容箇条書きしていきます。

キタムラさんは多種目×3setで基本回している。

トータルで60setやる日もある。

rep数は8〜15でやることが多く

肩トレは22rep〜33repでやることが多い

Mr.オリンピアのJカトラーの3頭筋のトレーニングのレップ数が22repなので

ゾロ目信仰している部分がある。

4〜５種目×3setで胸がペラペラだった。

3setで種目数増やした。

なぜ8〜15repの重量か

重いと(筋肉が)断裂してしまう。

=(怪我のリスク)

インターバル

腕=1〜2分  パンプが冷めないうちに

最後6〜7kg

脚、背中、胸などの大筋群

=2分30〜3分以上  インターバルを取る 

パワーリフターは10分以上インターバル取る人もいる

ジムに3〜4時間いる (推奨はしない)

他の方の動画等でレップ数やセット数を

参考にするのも良いが

自分で探して合うものを探していくことが

大切。

以上です。参考にしてください。