2017/10/03メトロンでかい肩を作る肩トレ レクチャー&普段のルーティン紹介
メトロンさんの肩トレのルーティン
肩は痛めやすい部位でもあるので
時間も回数も特に決めずに
きちんと温まるまでウォームアップを
しているみたいです。
①ダンベルショルダープレス
15reps×3set
インターバルは長くて1分
短くて30秒くらいでやっているみたいです
あまり取りすぎると効果も薄まるのが
理由みたいです
メトロンさんは
短時間インターバル派みたいですね
②ダンベルサイドレイズ
10〜15reps
6set
ウォームアップしてきちんと肩を温めてから
軽い重量から始めて
セットを重ねるごとに重い重量を使う
やり方を採用しているそうです
重過ぎるモノは扱わない
フォームをきちんとできる範囲で
途中からここのジムのトレーナーの方に
補助に入ってもらってますね
トレーナーさんがフィジーカーのユージンという方でアドバイスを貰ったみたいです
斜め上に肘から上げるようにすると良いと
肘を伸ばした状態で小指が先に上がるように
お腹の前に降ろすようにする
③ベントオーバーデルトレイズ
ですね
15〜20reps
3set
お尻(臀筋に力を入れてやるとやりやすいそうです。
④ケーブルショルダー
ケーブルを使ったサイドレイズ ですね
12〜15reps
3set
片側ずつ実施してます
⑤ケーブルショルダー
ケーブルを使ったフロントレイズですね
12〜15reps
3set
⑥ケーブルリアデルト
ケーブルを使ったリアレイズですね
12〜17reps
3set
膝を軽く曲げお尻(臀筋に力を入れることで
バランスも取れるししっかりとしたフォーム
で行える
⑦バタフライ リアデルト
マシンを使ったリアデルトですね
12〜15reps
3set
⑧ケーブルリアデルト
ケーブルを使ったリアデルトを座って行ってます
12〜24reps
3set
頭を上げてやるのがポイントみたいです
⑨ショルダープレス
スミスマシンでのショルダープレスですね
12〜15reps
2set
しっかり足で床を蹴りながら行なっているそうです
⑩ショルダーバックプレス
スミスマシンでのバックプレスですね
12〜15reps
2set
⑪ケーブルフロントレイズ
15〜reps
3set
12〜15reps
3set
オルタネイトで左右交互に
個人的感想
種目数が12種目
雑誌や動画でもこれだけの種目をやってる
人はなかなかいないのではないかと思います。
まぁ多ければ多いほど良いというわけでもないとは思います
これはボリュームが凄いですね
やりきる体力も集中力も凄いと思います
これは確実に翌日は筋肉痛ですねw
