2017/09/08sho fitness中級者上級者のメニューの組み方、POF法とIGF-1トレーニング動画から

POF法 読み方

ポジションフレックス法

3つの種目を行い異なる刺激を与える

筋肉が伸びた状態で負荷がかかりやすい

ストレッチ種目

筋肉が縮んだ状態=収縮した状態で

負荷がかかりやすいコントラクト種目

その中間のミッドレンジ種目

以下 IGF-1についての説明

IGF-1とはインスリン様 成長因子

筋肉を成長させる物質

この物質は3つの刺激を与えることで

分泌される

物理的刺激

筋トレして刺激を与えることで出てくる

筋の損傷による刺激

トレーニングで筋繊維を傷つけることで

分泌される

科学的刺激

パンプアップさせることで成長ホルモンと

このIGF-1を分泌させる

補足としてサプリメントのクレアチンは

IGF-1の分泌も促す効果もあるので

おススメしている

POF法の三種目について詳細を説明

胸を対象とした場合の例

IGF-1の分泌を抑えてしまうのがミオスタチンという物質

そのミオスタチンの分泌を抑えるのが

テストステロン

テストステロンの分泌を促すことで

ミオスタチンの分泌を抑え

結果、IGF-1の分泌を促すことになる

テストステロンは有名だが

直接的に筋肉の成長に必要になるのは

IGF-1だという説明でした

ちなみにテストステロンの分泌を促すには

75〜85%の負荷で複数セットを行うことで

テストステロンの分泌を促す事ができる