2020-01-30 2020/01/20 kaizen101 筋トレは、シンプルかつハードに kaizen101さんの動画から筋トレは、シンプルかつハードにというタイトルの動画を見ました。スターティングストレングス認定コーチで、バーベルロジックCEOのマット・レイノルズによる解説の内容になっています。内容を端的に言うならばBIG3を中心にシンプルに強く鍛えましょうという内容です。TVや雑誌のダイエット特集などでは家でもできる自重による様々なエクササイズやジムでエクササイズ!などでは軽いダンベルやマシンによる種目の紹介はよく見かけます。複雑な種目は難しそうで高等に見えますが複雑=良いとは限らないということです。ダイエットだけでなく強くなりたいということならばシンプルだが強くなるBIG3+オーバーヘッドプレスをやりましょう!という内容です。個人的にも初心者〜中級者まではとりあえずこのメニューでも良いと思います。まさにシンプルだが強くなる!という構成だと思います。コンパウンド種目を推しています。脚やお尻の筋肉を中心に体幹や全身を鍛えられるスクワットHMB飲む前にスクワットやれ!!てことですねスクワットをやると成長ホルモンやら色々分泌されると言われてますねデッドリフトもシンプルだが最強の種目ですね。背面全体を鍛えられる。オーバーヘッドプレス (ショルダープレス)肩をメインに上半身や体幹、それらの連動広く鍛えられるそしてみんな大好きベンチプレス 胸をメインに上腕三頭筋や肩前面を鍛えられますね今回の動画はこの4種目を紹介していました。コメント欄ではこれに懸垂も入れると良いねてきなコメントを見かけましたがこれには自分も同意です。デッドリフトも背中には入りますが上背の部分を鍛えたいなら懸垂欲しいですね。バランス的に引っ張る種目が欲しいなという感じです。あとは肩のサイドレイズ なんかもやればある程度満遍なく鍛えられるなと思います。