メトロン2018/05/24佐藤正悟 肩トレアドバイス

メトロンさんが佐藤正悟さんに

肩の筋トレのアドバイスを聞く

以下 テキトーに 書き起こし簡単に翻訳

伸ばしたい部位のトレーニング頻度を上げる

しっかり鍛えてる部位に意識をフォーカス

できているか

刺激をアプローチできているか

サイドレイズ しながらコツ説明

まずは

ストリクトの動作でレップ後半に

反動使ったりチートするのはアリ

最初からチートはやらない

目線を上げて 顎も上げる

首を長くして 肩を落とす

上体も肩甲骨も全く動かさないで

肩だけ動かすようにサイドレイズ する

重量はそんなに重いのを扱わない

8kgとか10kgでやっている

肩を上げる位置は 水平になる位置まで

必ず上げる。

肩と腕水平になる位置まで上げないと

意味がない。

ダンベルショルダープレスについて

一般的にはフルレンジでやるのが推奨

されているが、僕は常に負荷が乗った状態でやる。

下まで降ろしすぎないし、上も挙げ切らない

ボトムの位置も水平くらいまでしか下げない

ネガティブもしっかり効かす

いろんな凄い人が言っているアドバイスやら

フォームややり方を真似たり取り入れる事も良いことだが、自分に合うやり方筋肉にはいるやり方やフォームを見つけて

それを実践することが大切

のような事も言っていました

途中までです

続きは動画でどうぞ

飽きたw