2018/05/29Jin肩トレーニング内容

201/05/29の肩 トレーニング内容

マシンショルダープレス

重量は動画で見た限りの推測です

140kg×10rep プレート外し即次セットへいく

120kg×10 

80kg×15

セットが終わったら補助者がプレートを

一枚ずつ外し即次のセットをやる

ディセンディングセット or

ダウンセット形式

セット中のラスト2〜5レップは

補助者が軽くフォースドレップして補助入ってる

二種目

サイドレイズ 

これもダウンセットで

15rep

15rep

20rep

各セットラスト5repくらいは補助入る

三種目目 

マシン リアデルト

15rep

持つ位置(高さ)を変えて

15rep

四種目目

ケーブルサイドレイズ  片側ずつ

15rep

※動画だと詳しいセット数等説明もないので詳細は不明だが

大体3〜5セットだと思う