栃木県栃木市岩下の新生姜スタジアムポタリング
岩下の新生姜スタジアムまでロードバイク でポタリングしてきました。
台風が通り過ぎていったばっかりなので
青空快晴。
気持ちの良い天気
栃木駅のすぐ近くにある川沿いの通りは
風情があり良い気色だった。
なんか有名人やらのサイン色紙がたくさん
ある焼きソバ屋さんで焼きそば並380円を
昼に食べた。
美味かった
なんか懐かしい味で美味い
ジャガイモも入っていて美味い
芋フライとかもあったけど絶対旨いだろう
新生姜スタジアム 入場料は無料な施設
三連休だから人はたくさんいた
ハロウィンが近いからかコスプレ衣装もあり
着用して記念撮影もできるみたいだった
中はなんかよく分からない空間だが
まぁふつうに楽しめたw
だれか買う人いるのかしら
パイン飴とコラボした？
パイン飴味の生姜があった
試食用に皿があったが口に入れるのを
躊躇いスルーしてしまった、、、
帰宅するときに 栃木県小山市にあった
コッペパンを購入
税別160円だったね
フワフワして美味しいコッペパンだった
近くにあればかなりの頻度で買いに行きそうだったが物理的に買いにいけないのぅ
残念
10回×3セットについて持論 けんぴ君2018/10/06トレーニング動画から
まとめました。
トレーニングの方法については
人それぞれ賛否両論あるかと思います
けんぴ君自身はどんな重量でも
同じ軌道、動作、挙上、をすること
これを意識している
意識すること、トレーニングの方法
人により違うし自身も
今まで色々なトレーニング方法をやってきた
今以上のレベルになる為には
新しい意識やトレーニング方法を
やっていかなければと考えている
知り合いに5×5を週3で行い
全国トップレベルの人もいる。
自身は筋肥大には興味がなく
ルールの中でいかに高重量を扱えるか
これしか考えていません
個人的に1セット目にギリギリ10回挙げる
やり方はリスクがあると思う
自身は10×10 で、クリアできたら
重量を2.5kgアップしている。
余力を残して1セットを終える
インターバルは充分に休む
疲労をしっかり抜いてから次セットを
やる スタイルでやっている
このやり方は筋肥大させるには向かないと
思っているが
自身の目的は筋力アップ狙いなので
このやり方を採用している
トレーニングは人それぞれ
これが良いこれはダメはないと思っている
筋肥大には
疲労を抜かないまま次セットへ移る
追い込む
トレーニング方法が良いと思っている
筋力アップには
疲労を抜いて次セットへ移る
トレーニング方法が良いと思っている
最後に自身が意識している
どんな重量でも同じ軌道、動作、挙上
で行うベンチプレスの動画を各重量で
行っていたものを載せていた
100kg〜150kgの5パターン
ホームジムを作って一ヶ月くらい経ったから感想
8月の中盤くらいにホームジムを作った
というかパワーラックとバーベルを
手に入れて設置しただけどね。
ジムに行く手間がなくなった。
いつでもやる気になればバーベルトレーニングをできる環境になったわけだね。
いつでもできるから今日は気分じゃないからとか疲れたから明日やろうとか言い訳しやすい環境とも言えるけどね。
ジムに行ってパワーラック混んでて
待ってるなんて無駄な時間ややる気を削がれる事がなくなったのはでかいメリット。
人の目がないから限界も自分次第だけどね。
自分よりデカイごつい強い人を見て対抗心を燃やしたり影響されたりしてモチベアップに
繋がりずらいというデメリットもある。
新しい知識を得られる機会も減少。
ジムに行くからこその環境の変化や刺激が
味わえないというデメリット。
ジムの知り合いと話しをしたりもできない
筋肉人脈の縮小もデメリットかな。
ジムではできないプログラムや
ラック器具の占有ができるのはメリットだね。
最近は長いインターバルをとって
多セットをしたりもする
ジムでは制限時間、器具の占有はマナー違反なので多くても5セット程度しかできなかったがホームジムなら気の済むまでできる
やり放題 これはでかいメリットだね。
あとは部屋が狭くなるね
これはデメリット。
だが筋トレ好きとしては完全に
メリットが上回っている。
筋トレ、ホームジム最高！
2017/05/15絶対に強くなるスクワット講座 toru kazahariトレーニング動画から
グリップ幅について
テキトーに握るのではなく、左右均等に
握る。重量級以外は狭く握った方が
力を発揮しやすい=重い重量も挙げやすい
重量級以外はできるだけ狭くにぎるのを
推奨
まれに肘が痛くなるケースがある
その場合は無理のない範囲で握ってください
担ぎ方
一番安定する所で担ぐ
腕や肘は上げましょう
ラックアップする時
体をバーベルの真下に入れて
真上に立ち上がりましょう
背中を決めてから足を決めるか
足を決めてから背中を決めるか
細かいけど決めておくと良い
担いでラックアップしてからスタートポジションまでの歩き方
上手い人最小で2歩
普通で3歩
3歩までで決めたい
4歩だと無駄すぎ
足幅、つま先の角度
骨格や筋力等個人差があるしそれぞれ違うので極論何でも良い
拳を前で握った自重スクワットをして
スタンス角度を決めるのが良い
違和感なくスムーズに動けるスタンス角度を探る
体の状態で最適なフォームは日々変わるので
いち早く察知しそれを見つける
目線 について
どこを向くかというよりも
頭の位置を決めてその先を見るという考え方
が良い
目線は水平かやや上か下か 3パターン
やや上だと
体を反りやすく腰に負担がきやすく
深くしゃがみずらい
やや下だと
体の反りが減り深くしゃがみやすい
初心者にはやや下がオススメ
背中が丸まりやすいので腰に注意
しゃがみについて
しゃがみ方は3パターン
ハリーは、股関節を引くやり方
膝を柔らかく動かすやり方
違和感なく動けるかがポイント
ダメなしゃがみ方
股関節を内側に入れてしゃがむ
重量は扱えるが平行くらいまでしか
深くしゃがめない
切り返し方
椅子に座って立ち上がる時の動作が参考になる
股関節を内側に入れる=膝を内側に入れる
立ち上がり方と
教科書のように真っ直ぐ立つタイプ
基本はコントロールしながら切り返しましょう
呼吸方法
息を吸い込んで間を保ってからしゃがむ
or
息を吸いながらしゃがむ
ボトムの切り返し
息を止めた方が安定しやすいが苦しければ呼吸すれば良い
それほど神経質にならなくて良い
立ち上がり方
先にケツから上げるような挙げ方
体を起こすような挙げ方
スクワットのバリエーション種目
ストップスクワット
ボトムで数秒停止して爆発的挙上
スロー&クイック
しゃがみはスローにしゃがむ
切り返しは爆発的に
ボックススクワット
椅子などを置いておき座り立ち上がる
トップサイドスクワット
オフシーズン向け
普段より高重量が扱える
やりすぎはNG
チェーン
バランス感を養う 新しい刺激
片足ブロック
重心の矯正
フロントスクワット
足の前側に負荷が集中
ワイドスタンス スクワット
臀部、内腿、ハムストリングに負荷集中
ノーベルト スクワット
体幹を鍛えられる
軽めでフォームが固まったら取り入れたい
初心者にはオススメしない
筋トレ系サプリメントについての感想など
今でこそサプリメントは
くらいしか使ってないけどサプリ沼にハマった時もあった。
振り返ってみて効果はあったのかどうか
感想を書いていこうと思う。
まずは結論から、、
結論まったく体感できないwwww
使用したことで何かいつもより力が出るとか
粘りがあるとかまったく体感することなく
サプリ生活は終わったwww
よし、もうちょい細かく記憶辿って書いていこうと。
その前にこれは友達と話して気付いたんだけど、アスリートだったりプロのスポーツ選手等々ガチ勢が使えば体感するのじゃないかという結論になっている。
最後の力を振り絞る限界ギリギリの所
最後の数ミリレベルの所でやっと違いが
出るのではないかと、、
いつもより力がひと押し分出たとか
粘りが出たとか
そこまで追い込んでいない趣味トレーニーレベルだと所詮薬ではない補助食品レベル
栄養素レベルだから体感することなんて
ないのではないかと そんな結論に至った。
まぁそんな結論がありながらも
使ったサプリメントを思い出しながら
勝手にレビューしよう。
まずは定番
効果は分からん。とにかく体重の2倍のグラム数を飲むのが定番だよね。
あとはちゃんと毎日飲むとか。
第2の定番
BCAA
これもコスパの良いMRM？のやつと
最近は日本で評判良いサイベーション？の
XTENDをメインで飲んでる
他には国産のバルクスポーツのBCAA
オプチマムとかシンサ6のメーカーのアミノエナジー？やらなんやらも飲んだけど
総じて体感はないw
XTENDとシンサ6のメーカーのやつは
味は美味しい
トレーニングの楽しみを増やす意味で
飲んでる意味合いが強いかもしれない
バルクスポーツのEAA飲んだよ昔
トレーニング前に飲むと良いとか書いてあった気がするけどとくに体感はなかった
味も普通だった
粉飴
トレ中や増量におススメされているカーボ
今ロードバイク 乗っているからロードバイク にも相性良さそうね
体感はないよw
グルタミン
風邪ひかないとか
怪我したら治りが早くなるとか
いろいろ良さげだが特に体感なし
グルコサミンコンドロイチン
関節系サプリね
最近アスリートボディさんの文章かな？
意味ないよ説を読んだ気がするw
マグネシウム ビタミンB6 カルシウム？
3つが配合されたやつ
いろんなメーカーから出てるやつ
名前忘れた
DSNのを飲んでたけど体感なし
ドラッグストアに売ってる国産メーカーのだったり、今使用しているオプチマムの
でかい錠剤のやつ。
国産のはまぁ体感なし。
オプチマムのは小便が黄色くなるから
効いてる気はする。健康になってる気はする。あくまで気がするだけ。体感はない。
ただメンタル面では健康になってる気分を
味わえるから有用ではあるよね。w
脳に良いとか筋力アップとか謳われているけど体感なしwただ気分は良い 普段より自分に
期待をしてしまうw
クレアルカリン
カプセルに入ってるタイプ
雰囲気
ローディング不要が売りみたいね
体感なしよw
クレアクター
クレアチンHCLというらしい。
クレアチンの上位種かな？
体感なしw
プレワークアウトサプリ
アサルト青リンゴ味
UFCのスポンサーやってたよね。で、買った
味はあんまり好きじゃなかったなぁ
で、カフェイン摂り過ぎたかなんだかで
一度吐き気と頭痛に見舞われたw
効果も体感はなかったなぁw
NO explode フルーツパンチ味
パンプ系かな？しゅわしゅわ微炭酸で
美味しかった。体感なしw
SP250 フルーツパンチ味
ドーピング成分が混入されていて
使用していたボディビルダーさんがドーピング検査に引っかかってしまったサプリ
興奮剤が入っていたらしい
味は不味かった 匂いも薬品臭い
体感はなし
開封して一ヶ月くらいで中身がグチュグチュというかニチョニチョになった
それを規定量飲んでみたら吐き気頭痛に
襲われトレーニングせずに帰宅した記憶
栄養サプリ系
5HTP 海外製NOW社
かな、たしか。なんかセロトニン系の
気分安らぐ系とかだった気がする。
稀に悪夢を見ますという注意書きw
そして悪夢を見たwww
うーんプラス効果の体感はないなぁw
チロシン NOW社
食品だとタケノコに栄養成分入ってるみたいだね。やる気アップだか集中力アップ系だった気がする。
体感なしww
NOWとかの単一成分系は他にもいっぱい買ったが名前も忘れたw
スマドラ系のやつを買ったね
体感なしw
国産 黒ニンニク
とくになし
味は好き 効果はなし
デパス(処方薬
離脱症状で不安感や焦燥感に襲われる
悪魔のお薬
二度と飲まない
煙草
離脱症状が始まってから渇望感MAXの時に
コーヒー飲みながら吸うと美味しいよね
ただ１時間ごとに頭の中が吸いたい気持ちで
支配されるからよろしくない
依存系物質はよろしくない
翼をさずけたり モンスター👾
味は旨い ジュースだね
カフェイン入ってるから飲みすぎは
良くなさそうだよね
カフェイン錠剤
これはトレ中ではなく仕事中に飲んだね
最初は効いた気もするけど 効果忘れた
たしか飲んでも結局眠い時は眠かった
てなわけで、一通りというか筋トレ友達にも
サプリ沼にハマらせて感想聞いたりしてたけどそいつもよく分からんかったし
体感ないし でいつのまにかサプリ熱も冷め
今はいちおプロテインとクレアチンとマルチビタミンはやってますね。
筋トレしない日なんか摂取しない日もあったりするけど。
結局信じるか信じないかはアナタ次第
効果には個人差があります
と言ったところなのでしょう
これが私の答えでございます
気が向いたら使用したサプリの画像も
貼れたらいいね
2016/01/08カネキン 日本のトップリフターから学ぶスクワット 渋谷さんトレーニング動画から
kanekin fitnessから渋谷さんのスクワット回
スクワット前に画像のような柔軟を行う
シャフトを掴み肩周りのストレッチ
担ぎの安定の為に行う
シャフトのみでウォームアップ
、
ベルト、リストラップ、ニースリーブ
リストラップは90cmのものを使用
ベルトは腰骨にかかるように巻く
慣れるまでは痛いらしい
動作に入る前にベルトを必ず下に押す
ウォームアップ
75kg×数rep
120kg×3rep
しゃがむ深さについて
パワーリフティングのルール上
膝よりも股関節が下にならないとダメ
インターバルは呼吸が整ったら次セットに移る感じで
メインセットは今回は5×5でプログラムを
組んでいる
1セット目
150kg×5rep
2セット目
165kg×5rep
3セット目
175kg×5rep
4セット目
185kg×5rep
5セット目
200kg×5rep
自分より3m先くらいを見る
アゴは上げないように
上を向きすぎず下を向きすぎず
画像で指差ししているくらいの目線
grumpy Derosa イタリア製クロモリについて
Derosaデローザのイタリア製クロモリの
ロードバイク 。
こいつは48万(税抜き)くらいするらしいです。
デローザとかヨーロッパ勢の高級クロモリって感じですよね。
grumpyというショップの店員さんの
コメントが衝撃？だったのでlog残し
本音言い過ぎると2chで炎上するかもしれないけど
イタリア製は品質が悪い
乗った感じは普通のクロモリフレーム
だそうです。w
良いですねぇ好きですw
ぶっちゃけてもらわないとユーザーとしてはありがたいコメントですね
品質が悪いっていうのは、フレームが届いてショップで組み立てる際にフレームを
ショップで整備というか一手間かけないとダメみたいです。穴通し？だかなんだか
作業が必要だったりするみたいです。
専門用語なのでよく分かりませんが
そして乗った感じは普通のクロモリw
特に走りが違うとかないんかいとツッコミたくなりますねw
走りを追求するならパナソニックの方が良いと言ってましたね
あくまで性能ではなく雰囲気だと
納得です
見た目とか雰囲気は大切ですよね
そもそもクロモリ自体がそんな感じですしね
自分もクロモリ乗りなので理解できます
しかしロードバイク はカッコいいなぁ
クロモリ系は工芸品芸術品だし
レーシーなアルミカーボン系は
速さの追求という違うテーマだが
カッコいい
沼だね
1日40分のトレーニングで強くなるか？KATAGI
週3回、1日につき15分以内のトレーニングで
効果があるか
実験結果=効果がある
被験者は20代の34名
全員1年以上の筋トレ経験がある
種目は7つ行う
ケーブルロウ
ミリタリープレス(ショルダープレス)
ラットプルダウン
スクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
8〜12rep
3つのグループに分ける
ハイボリューム群5セット行う68分
中ボリューム群3セット行う40分
ローボリューム1セット 行う13分
筋肥大=ボリュームが大切
ハイボリューム群が一番伸びた
5セット>3セット>1セット
輪行マイスターに教わる輪行のやり方 けんたさん
自転系ユーチューバけんたさんの
輪行のやり方動画をまとめました。
楽しみ方の幅が広がりますよね。
ロングライドして帰りの体力を気にせず楽しめます。
ハンドルの上に付けている小物関連を外す
ギアをアウタートップにしておく
ブレーキのクイックレバーを上げて
スペースを広げておく
後輪から外します
自転車の左に立ちます
右手でクイックレバーを緩めます
右手で後輪を抑え
左手でサドルの後ろを20cmくらい上げる
シートチューブを右手で持って
フロントフォークを左手で持つ
手首を返すとひっくり返る
リヤタイヤのクイックレバーを外しておく
縦型の仕切りがない巾着タイプ
これ一択だそうです 参考にしてください
フレームカバーも1枚で充分みたいです
角に巻けば1枚で充分だそうです
鶴巻バネ細い方が内側
リアディレイラーがアウタートップだと
フレームにチェーンが当たる
ギアをインナー側にチェーンを入れる
バンドでフレームとタイヤを固定していく
図の場所を固定
サドルとタイヤを固定
渋谷〜浜松町〜歩きで秋葉原 ポタリング
渋谷にいた金曜日
昔の会社の同僚に会いに浜松町まで
行ってきました。
目的は他にも2〜3あったのですがまずは
それが一つ。
ミニベロ で走る人を見て仲間意識が
芽生える。なぜならロードバイク ではなく
まずミニベロ ロードを買おうとしていたから。調べまくったのでひと通り詳しいw
9月後半は気持ちのいい晴れの日が少なく
曇りや雨の日が多かった。
ひさびさの気持ちいい晴れの日。絶対サイクリングするマンになっていたのだ。
友達と合流し喋りながら散歩する。
とりあえず座りながら公園でトーク。
しばらくしたら散歩しながらトークすることに。
とりあえず秋葉原まで
ロードバイク 屋さんで品物を眺める。
良いなぁ何台あっても欲しくなるねぇw
まさに沼、、、
もっと軽いクロモリが欲しいぇ
乗り比べてみてぇ、、
レーシングミク、、、
色々有るなぁ、
そのあとはビックカメラへ
ゲーミングPC欲しいなぁ
ゲームやらないけど見た目が良かった
ひさびさに会ったけど
ほぼ毎日のようにラインで会話してるから
ひさびさに会った感がないという話でしたw
動画とかで顔見てるしな
そして明るいうちに帰宅アディオス
渋谷〜江戸川SR〜茨城 ポタリング
渋谷〜自宅がある茨城県まで
総距離91km
本来直線距離なら50〜60km。
江戸川SR経由で車の往来に気を使わず
帰りたいのであえて江戸川SR経由で
帰宅することにした。
台風の影響で2〜3日雨になる予報
二日後までには絶対帰宅してやるべき事があったので急遽帰宅することを決断
台風が来る予定だと気付いたのが
金曜の24時くらい。
予報では土曜13時〜日曜〜月曜まで
雨の予定。
仮眠を取って深夜3時〜早朝4〜5時に
出発すれば雨にさらされず
13時までに帰宅できると考え
4時にアラームをセットし就寝
4時過ぎに目覚めそこから準備をし始め
ストラバを起動させたのが早朝5時9分
ちょっと予定より遅めの出発になったが
問題なし。
朝の東京は車の通りも少ない。
まだ陽はなく辺りは薄暗かったので
ライトをつけテールランプもつけ走り出す
いつのまにか明るくなる。
渋谷〜新宿〜亀戸〜あたりのルートを通り
江戸川を目指す
初江戸川SRだったのでワクワク感がある
近づくに連れローディを見かけ出す
江戸川SRを走りに行くのだろうな
午後から雨予定だけど降り出す前に
ひとっ走りするんだろうな
荒川SRを撮影
これもいつかは走ってみたい
そして中川
江戸川SR到着
ローディやランニングしている人が
いっぱいいる
なんか感動
ローディは皆サイクルジャージ、サイクルパンツを履いたガチ仕様だね8割くらい
残りの1〜2割が自分と同じユルイスポーツな格好したクロモリ勢とかクロスバイク勢
時々雨がポツポツ
あとはひたすら前に進むだけ
ここに来るまでに直前までで一回コンビニ
休憩をして惣菜パン一個食べた
ガチ勢は巡航速度30km〜くらいだよなぁ
俺は良くて25kmくらいだ
20〜25kmたまに25〜30で走るくらいで
8割で漕いで25〜30
全然速度が違う こっちの20〜25くらいの
漕ぎ方パワーでガチ勢は30〜出てるね見た感じ
明らかに車体やホイール自体の性能が
違うね
俺のなんかカタログスペックで10.9kg
だしいろいろ付けてるから
12kgはあるだろう。背中にリュック背負っているし。
気楽に街乗りしたい店に寄りたいから
クロモリのエントリグレード買ったけど
いずれ走ることをメイン用に
8.5kg以下くらいの買いたいなと。
ローディとたくさんすれ違う
なんかそれだけで勝手に仲間意識みたいのを
感じてうれしい
そして追い抜かれまくりだ
みんな軽装だしアルミやカーボンだろうしなぁw
まだまだ距離があるから疲れないように
気合いを入れすぎずに漕ぐ
20〜23km/hくらいしか出てないなぁw
周りの景色が田舎になってくるといつのまにかローディやランナーの数もほとんど
見なくなっていた
後ろからも誰も来る気配ないしw
途中で何人かパンク修理みたいのしていたなぁ、、、雨がポツポツしている中の作業は
多少メンドクサイだろうなと
右手に千葉県野田市
左手には埼玉県杉戸とか馴染みのある
町名が見えてくるとなんかホッとする
もうほぼ帰ってきたなと感じる
もう脚は売り切れてるwww
重くて仕方ない7kgのバイク買えば
5kgは軽くなるからなぁ
どれだけ変わるのだろうか、、、
江戸川SRの終点？関宿城に到着
あとはダラダラ帰ろう
ここからは地図もなにも必要ない
少しショッピングw
二階にあるスーパー銭湯に入りたくなったが
我慢。
腹はグゥグゥ鳴り始めている
惣菜パンとアミノバイタルのエナジーゼリー飲料も消化したのか、、、
買い物して外に出たらまた雨足が少し
強くなってる
寒いから雨具を着てカロリーメイトを食べる
旨い カロリーメイトがすげぇ美味しい
身体がカロリーを欲しているw
交通量がそれなりに少ない道をチョイス
してペダルを漕ぐ もはやスピードは出ない
ケツもリュックもリヤタイヤの飛沫でビショビショだ
無事に帰宅
泥やらで汚れまくってたので
ホースで水をかけてブラシで汚れを落とす
分解して水気だけ吹いて
あとは晴れたら整備しましょう
お疲れ様でした
2017/04/28toru kazahari 絶対に強くなるベンチプレス講座 トレーニング
2017ジャパンクラシックパワーリフティング
選手権準優勝
2017／04／28時点
ベンチプレス公式記録197.5kg
のカザハリトール選手通称ハリーさん
の動画から
ブリッジの組み方
背中(肩甲骨から決めるやり方
足から作るやり方 (ハリーさんはこちら
基本この2種類+1種類あるが
合うやつを選べば良い
おススメのストレッチ
股関節腸腰筋のストレッチ
足をベンチ台の上に置く画像のように
足を後ろに引ききったら
体を起こしていくと良い感じにストレッチできる
最低でも左右1分ずつ推奨
ストレッチポールを腰の下あたりに入れてグリグリする
入れる物を徐々に大きくしていくと
柔軟性も上がり高いアーチを作れるようにもなる
↑の画像は塩化ビニール管を使用している
通販で簡単に手に入る
シャフトの持ち方、握り方、グリップいろいろ
平行真っ直ぐグリップ
逆ハの字
日本人世界チャンプ児玉選手で有名な
握り方だが
児玉選手本人や三土手さんも
握り方は自分に合うものをやれば良いと言っていた
コップやボトルを持つ時に自然に持つ
握り方をすれば良いらしい
肩甲骨の意識
左は寄せるイメージ
右は斜め下に寄せるイメージ
ラックアップのやり方
尻を上げて(ベンチ台から浮かせて外す
浮かせないと肩に負担がかかるのと
浮かせる事で体の連動性がUPする
手首の使い方
立たせる、寝かせる論争がよくあるが
正解は手首を寝かせる
肘の使い方
腹側に流す使い方が主流
ハリーは肘を広げるように真っ直ぐに降ろす
切り返し方
胸につくスレスレで挙げる ハリー
バウンドさせるように切り返す挙げ方
沈み込む分不利に思えるが
それ以上に出力が出れば
デメリットよりメリットか多くなる理屈
ベンチプレス練習のバリエーション
普通のベンチプレス
1〜2秒静止させてからの爆発的挙上
81cmラインに小指
胸の肥大狙い オフシーズンに実施
高重量扱える
バリエーション7.バンド
バランスが取り難い
ゴムの本数を増やすなどで強度も自由自在
負荷が最後に強くなる怪我しにくい
バリエーション8.ピンプレス
セーフティの位置がスタートポジションになる 最初から負荷がかかる
高重量低レップで実施するのが正しいやり方
体の左右差のバランス補正
傾く方の足だけでやるのが良い
10ノーリストラップ
手首を寝かせる練習 矯正種目
2018/09/10Yuki powerlifting ベンチプレスが100％強くなる方法とメニュー、停滞打破トレーニング
この方はトレーニング自体は2016年４月から開始し現在で2018年9月10日時点で
筋トレ歴約2年半らしいです。
体重65kgでベンププレス1repMAXが125kg
みたいです。
ウォームアップは必ずやる。
手幅は81cmラインに人差し指
いわゆるパワーリフティングに多い手幅ですね
この方のおススメのシャフトの握り方は
ブルドッググリップ
という握り方みたいです
指とシャフトの間に空間を持たせるような
握り方らしいです
詳細知りたい方は動画で確認してみて
ください
↓ブルドッググリップ
↓通常の握り
手首を内旋させ尺骨を使うことで
大胸筋の動員を増やせるみたいです。
それと肩の怪我のリスクも減らせる。
力むと挙がらないけどリラックスさせる
ことで挙げることができる。
手首を寝かせるか？立たせるか？
よく聞く論争ですがこの方は
絶対寝かせる とのこと。
パワーリフティング系の人たちは
寝かせる派が多いですね。
過度に寝かせる必要はないけど
痛めない程度に寝かせた方が良いそうです
理由もあり
手首を立たせると肩がストレッチしてしまう
寝かせると肘が曲がって可動域が出るそうです
フォームの作り方
肩甲骨を決めお尻を上げてアーチを作って
フォームを作ってるそうです
脚から作るパターンもありますが
やりやすい方でやれば良いとのこと
肩甲骨の寄せについて
肩甲骨を寄せるだけでは不充分
肩の僧帽筋の位置を下げるイメージでやる
そうすることで胸の位置も高くなる
↓OKパターン
肩と僧帽筋の位置も下げるイメージ
↓NGパターン
肩甲骨を寄せただけバージョン
脚の位置について
80kgで三ヶ月程度停滞した事がある
どんなに頑張ってもダメだった時に
脚の位置を変えた
大腿部、ベンチ台を挟み込むようにする
足の部分も挟み込むように狭く足を置いている。カカトの裏を全部つけて
挙げる時に脚を使う
脚を使う時のイメージは
頭側にスライドさせるイメージで脚を使う
これは言葉で説明が難しいので
気になる方は動画で確認どうぞ
ラックアップしたあと
バーベルを降ろす前に息をきちんと吸う
それから降ろして挙げる
頻度は週3〜4回
メニュー1.止ありベンチ
これは試合と同じですね
メニュー2.ナローベンチプレス
三頭筋 腕の強化
メニュー3.4.止なしありミッド
小指を81cmライン
終わり
渋谷〜舞浜ディズニーまでポタリング①
朝8時くらいから早めにライド開始
道はテキトーに選びながら行く
まだまだ都心都内の道に慣れない
左車線走っていると左折専用レーンになったりしてしまう。
田舎だと左折アンド直進のパターンが
多いので左折オンリーパターンがないのだ。
これは田舎者なら皆最初は戸惑うと
予想される
たぶん六本木あたりを通りつつ
東京タワーが上に見えつつ
銀座あたりを通りつつ
築地も通り過ぎつつテキトーに行く
過去に一年くらい住んだ江東区へ
向かう
昔住んでいたところとはまったく
関係ないルートを走りつつ
写真いっぱい撮ってあるけど
アップロード遅いから 結局いつも
少ししか貼らない
ディズニー行く前についでに
葛西臨海公園にも寄る予定
ここまでノンストップで来ていたので
カロリー補給の為ローソンに寄る
すると広いイートインスペースがある
ことに気付いたので
ついでに座りながら補給して
長期戦に備える
おっ観覧車見えてきた
もっと近くまで行こう
観覧車乗りたかったけど
さすがにお一人様で乗れる豪胆さを
持ち合わせていない
とりあえずいろいろ中をポタリングしつつ
水族館もスルー
オサレな建物発見
もちろん乗り込むのさ
子供達が遊んでいる
その先には海が見える
いい眺めだなぁ
中に潜入
ポートレート撮影している プロっぽい
カメラマン撮影隊が何組かいたね
ロケーション良いからね
目の前は海があるのでせっかくだから
行こう
いいね、海
あとは外周を回りつつ次の目的地
舞浜ディズニーを目指す
疲れたから次回へ続く、、、
