1日40分のトレーニングで強くなるか？KATAGI

週3回、1日につき15分以内のトレーニングで

効果があるか

実験結果=効果がある

被験者は20代の34名

全員1年以上の筋トレ経験がある

種目は7つ行う

ケーブルロウ

ミリタリープレス(ショルダープレス)

ラットプルダウン

スクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

8〜12rep

3つのグループに分ける

ハイボリューム群5セット行う68分

中ボリューム群3セット行う40分

ローボリューム1セット   行う13分

筋肥大=ボリュームが大切

ハイボリューム群が一番伸びた

5セット>3セット>1セット