2016/01/08カネキン 日本のトップリフターから学ぶスクワット 渋谷さんトレーニング動画から

kanekin fitnessから渋谷さんのスクワット回

スクワット前に画像のような柔軟を行う

シャフトを掴み肩周りのストレッチ

担ぎの安定の為に行う

シャフトのみでウォームアップ

、

ベルト、リストラップ、ニースリーブ

リストラップは90cmのものを使用

ベルトは腰骨にかかるように巻く

慣れるまでは痛いらしい

動作に入る前にベルトを必ず下に押す

ウォームアップ 

75kg×数rep

120kg×3rep

しゃがむ深さについて

パワーリフティングのルール上

膝よりも股関節が下にならないとダメ

インターバルは呼吸が整ったら次セットに移る感じで

メインセットは今回は5×5でプログラムを

組んでいる

1セット目

150kg×5rep

2セット目

165kg×5rep

3セット目

175kg×5rep

4セット目

185kg×5rep

5セット目

200kg×5rep

自分より3m先くらいを見る

アゴは上げないように

上を向きすぎず下を向きすぎず

画像で指差ししているくらいの目線